跑步是一项能锻炼全身的运动，可锻炼部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通过跑步锻炼出来的。如果想身体的肥肉变肌肉，快速瘦下来，要坚持跑步。那每天跑步多久才能让肌肉更紧实，看起来更瘦呢？
坚持跑步，水蛇腰、纤细腿都不是梦，只要有恒心，一定能获得比较好的效果。在刚开始跑步时，不要跑太长时间，因为身体还没适应，每天跑步30分钟即可。若跑步后出现腿痛、腰痛等不适症状，可以通过按摩适当舒缓，但需注意的是，跑步后，不要没节制地吃东西，这样只会让消耗的脂肪重新累积。
至于跑步多久能瘦，要看个人情况，因为每个人的身体状况都是不一样的，有的人跑步三个月就能轻松瘦下来，有的人跑步一年也难以把肥肉减掉。但想要通过跑步来锻炼身体，达到减肥瘦身目的的人，也不要太灰心，坚持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。
