自学瑜伽,千万不要以为瑜伽动作都是高难度的,其实刚入门的动作还是相对比较简单的。练习须从呼吸练起,只有打好基础,以后挑战高难度的动作才容易学会。那瑜伽呼吸法是怎样的呢?
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式来呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。