跑步虽然大多数人都能进行,而且好处很多,但其注意点并非人人都知道。如果在冬季跑步,更要mark起以下注意事项:
1、起床后不要马上到室外,因为刚刚睡醒,人体还没有进入活动的状态,应适当在室内做徒手操,如伸伸懒腰,活动一下各部关节肌肉,然后再到室外进行锻炼,开始不要跑得太急,逐渐过渡加快。
2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低,如果嘴张得过大,会使大量冷空气进入气管,时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张,久而久之易患气管疾病。
3、跑步时应注意衣着,不要穿太多或太少,适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适,不要穿塑料底鞋,注意防滑。戴上手套,以免冻伤。
4、跑后因出汗使衣服潮湿,不要在外面逗留时间过长,应做一下简单的整理放松活动进入室内,换上干燥、柔软内衣,以防感冒。