晒太阳补钙虽然听起来简单,但是实际操作起来还是有一定讲究的。晒太阳补钙时间格外重要,并非所有时间的太阳都对人体有益处,也并非晒得越久补钙的效果就越好。因此,晒太阳补钙需要注意晒的时机和晒的时长。晒太阳要选择好时间,对于成年人来说,可以到室外晒太阳,但是如果是新生儿,那么最好在室内阳台上晒太阳,待宝宝满月后就能迈出家门晒太阳了!
一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。另外,下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化,所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11点,夏季一般在9点-10点,冬季一般在中午11—12点左右。
每次晒太阳的时长也需要注意,照射的时间可以逐渐延长,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。身体虚弱者,每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖,千万不可因为有阳光而穿少了,这样特别容易感冒。对于儿童来说,每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,不要一次晒太久,要注意补水。
除此之前,建议妈妈们为宝宝选择添加维生素D的钙剂,能有效提高钙吸收率。