现在人都很注重自己的身体保健，在饮食上面尤为重视，太甜太咸都不受欢迎，因为现在很多食物中所含有的糖分以及盐分都很高，很容易造成三高的现象，很多人在生活中会对自己的血糖值有所关系，那么大家了解血糖正常值是多少吗?如何控制血糖值呢?血糖值控制在什么水平好呢?下面就随着小编去了解下吧。
很多人可能会觉着自己平时吃的甜食很少，饮食也都是健康的，应该不会出现血糖高的现象，其实这个也不一定，因为很多含糖分的食物大家是不了解的，比如水果主食中都是含有很多糖分的，那么究竟正常的血糖值应该是多少呢?下面就去看下吧。
血糖正常值正常是多少
一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。
饭后1小时，血糖可上升到10毫摩尔/升(180毫克/分升，于餐后2小时恢复至7.8～8.9毫摩尔/升(140～160毫克/分升).所以人们每天三顿饭后，各有2小时血糖升高(共6小时)，其余18小时都在空腹血糖水平。
如何控制血糖值
任何的食物都是有两面性的，对于米饭以及精制糖中所含有的糖分会对人体带来一定的健康伤害，但是如果完全不吃糖，那么又会出现反弹的现象。这个不管你是正常的人还是患病的人，控制血糖的一个平稳是非常中医的，大家不妨可以按照以下的方式，来有效的进行控糖吧。
(1)将白米与糙米混合食用
平时煮饭时，不妨先将白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，习惯这样的口味后，慢慢地将比例改为2：1甚至1：1，尽可能减少精白米的食用，增加杂粮，以更好地保持血糖的平稳。
(2)当想吃甜食的时候，忍耐30分钟
当对甜食产生欲望的时候，一定不要马上放纵自己将手伸向甜食，最好先忍耐30分钟，在这个过程中，可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有关的话题，或许30分钟过了以后，你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求，你就更不需要再额外吃入甜食了。
(3)按照顺序吃西餐
如果是选择去西餐厅进行吃饭，那么最后就是按照西餐本身的一个进食顺序去吃。就是先吃沙拉，然后喝汤，其实西方这样的吃法才是对身体最好的进餐方式，因为这样不容易造成血糖升高。我们平时在家吃饭时也是可以先喝汤或者是先吃蔬菜，然后在开始吃主食和肉比较好。
(4)将白砂糖换成果糖或甜味剂
果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小，但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求，但需要注意的是，尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响，却同样含有能量，过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪，因此应当注意控制用量。
吃喝拉撒是人体维持正常活动的疾病功能，而身体是否有疾病，也可以通过人体的排泄物反应出来。人，每天都需要排尿，我们正常会随手按下马桶按钮，却忘记了去观察它。
尿液的颜色、形态、透明度等，都隐藏着身体健康密码。
正常的尿液
1.无色的、透明的。说明喝水比较多，排尿频繁，是一种好的现象。
2.浅黄色、透明的。这也是正常的尿液，因为尿液中除水之外，还包括尿色质、尿胆素、尿红质，人体每天从尿液中排出0.5-40mg的尿胆素原，而尿胆素原被氧化后，就是尿液中主要的色素。
3.暗黄色、琥珀苏，透明，但透明下降。同样是正常的，说明尿胆素增多，身体缺水，补水就好了。
4.橙色、透明。除了尿胆素导致，还可能是黄色食物吃多了，如胡萝卜。
5.亮黄色、透明。如果服用了维生素C、维生素B，并且服用量过多，尿液是会呈现亮黄色的。
预示疾病的尿液
1.橙色、褐色。如果没有食用橙色或红色食物，而出现这两种颜色的尿液，可能是肝胆疾病，未经过肝脏结合的胆红素进入了尿液。
2.酱油尿。酱油色尿液的出现，可能是蚕豆病，运动后的横纹肌溶解综合征，以及严重的肝胆疾病。
3.发白，浑浊的尿液。一种可能是泌尿系统感染，另一种可能是尿液中磷酸盐含量高，出现了结晶引起，有发生肾结石、膀胱结石的可能。
4.血尿。可以明显的看出尿液中有血，可能是膀胱炎、前列腺炎出血，也可能是肾病、结石以及其他出血性疾病。
5.绿色、黄绿色或蓝色尿液，这种情况比较少发，一般是因为药物引起的，最严重的是化疗药引起。
当尿液出现以上5种现象时，一定要就诊问医，避免疾病的继续与加重。
关于尿液，你还得知晓这些
1.喝进去水与排出的尿是不对等的
人体的肾每天大约代谢180升的水，但是排出体外的尿液在1-2升，而人体中的水分会通过呼吸、出汗、排尿等途径排出，所以喝进去的水与尿液是不对等的。
2.24小时排尿至少4次
根据成人排尿的平均值计算，白天排尿3-6次，夜里为0-1次。
3.尿液是有气味的
新鲜的尿液是具有特殊的香味，或氨味。当放久了，滋生了细菌，尿素被分解，氨味道变浓，就出现了尿骚味。
当然，如果尿液出现苹果味，可能是糖尿病，刺鼻的尿骚味，可能是膀胱炎或长时间未排尿导致。
另外，提醒大家，夏天到了，去游泳馆真的要注意了，有国外的大学教授进行测试，游泳池中真的有尿液存在。
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(5)不妨将甜食换成坚果
当人很想吃甜食的时候，不妨吃点坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果不但能够抑制空腹感，同时含有丰富的维生素E及优质脂肪酸，对于健康有一定的好处。不过坚果的含油量也很大，每天食量应当控制在一把以内。
有说法称白砂糖有百害而无一利，虽然说法过于极端对白砂糖不太公平，但控制精制糖的摄入，让自己从“甜食中毒”中解放出来，对于您的健康更有促进作用。爱吃甜食的你不妨立刻行动起来，控制自己的甜食摄入吧。
血糖值控制在什么水平最好
血糖正常值其临床意义如下
(1)空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)
2次重复测定可诊断为糖尿病。
(2)当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或缺乏
因此，空腹血糖显着增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。
(3)当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验
倘若有明显的糖尿病症状，应先做餐后2小时血糖测定。
(4)血糖正常值正常人在餐后2小时的全血血糖不超过5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)，血浆血糖不超过6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)
若餐后2小时的全血血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，血浆血糖≥8.9毫摩尔/升(160毫克/分升)时，可诊断为糖尿病。
结语：通过上文的分析，不知道大家对于血糖正常值了解多少了呢?如果你身边也有血糖高的人那么不妨让他按照上述的饮食习惯进行饮食控制血糖值，同时在甜食上需要加以控制，这样才能够更好的让血糖下降，拥有一个好身体。
