孕妇在孕期会出现很多身体上的变化，最明显的一个特征就是肚子变大变重。为了能够抵抗得住这个变大的肚子对腰部所造成的负担，孕妇在平时要注意进行对腰部的锻炼，那么，孕妇在孕期应该怎样进行腰部的锻炼呢?下面就一起来了解一下吧。
首先孕妇在日常要特别注意对自己髋部的保护，应该要避免携带太多的重物，从而增加自己腰部的负担，否则将有可能损伤到腰肌和韧带。因此孕妇在孕期应该注意补钙，多吃钙含量高的食物，才能减少出现腰痛的情况。
其次，孕妇在孕期可以经常做一些骨盆的运动，具体的动作就是：孕妇坐在床上，双肩紧靠床上，呈仰卧状态，同时屈膝，一定要注意，两个膝盖是并拢在一起的。然后，让大小腿往左右的方向进行摆动，过程中要注意的是运动要有节奏，并且缓慢。然后，右脚要伸直，同时右膝盖要曲起来，右脚一定要平放在床上的。接下来，右膝盖缓慢的往左边压下去，然后再缓缓的移回原位，再向反方向倾倒，之后就可以用左右腿交替的进行这个动作。这个动作在早中晚都可以做，最好是各做5到10次，这个动作对于孕妇骨盆关节的加强和腰部肌肉的柔软强韧有很好的作用。
最后孕妇还可以做一下骨盆的振动运动。首先孕妇要仰卧在床上，一定要注意后背紧靠床面，两个膝盖都弯曲起来，脚掌和手掌都要放平在床上，要注意腹部需要像弓一样向上凸起，然后维持十秒左右，再恢复原来的位置。这个动作可以放松孕妇的骨盆和孕妇腰部的关节，让孕妇产道出口中的肌肉变得柔软。这个动作对孕妇下腹部肌肉的强健也有着很好的作用。
以上就是关于孕妇在孕期如何进行腰部锻炼的介绍了，希望对孕妇有所帮助。我们都知道在孕期，孕妇身体会有很多负担。因此孕妇在平时一定要注意锻炼自己的身体，才能更好的承受负担，更好地为分娩做准备。
原标题：孕期孕妇如何进行腰部锻炼
