双脚承担着人体站立、跋涉时身体的负重，稍有不当心就或许伤痕累累。
不少爱跑步的人都遭遇过 “黑趾甲”的困扰。所谓的“黑趾甲”其实便是脚趾甲下方呈现淤血，渐渐会分散至趾甲变黑。
都说跑步有益健康，怎样还会把趾甲“跑”黑呢？《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访专家，为你揭开“黑趾甲”背面的健康本相。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
为何会呈现“黑趾甲”？
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步呈现“黑趾甲”，主要有以下几种状况。
跑鞋不合脚
这是导致脚趾淤血的遍及原因。
跑鞋过小可使脚尖遭到揉捏，尤其在跑步时脚趾遭到继续、重复的磕碰、揉捏，到达某些特定的程度就会导致脚趾淤血。
跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会遭到揉捏发生淤血。
下坡道路过多
即便跑鞋合脚，若跑步时下坡道路过多也或许会引起趾甲淤血。
由于下坡时脚更简单跟着惯性向前移动，使脚尖磕碰鞋子前端，然后揉捏脚趾发生淤血。
脚趾甲过长
过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，发生揉捏和冲突，长时间以这种状况跑步，也会使脚趾发生淤血。
此外，跑步常常运用脚尖着地，或脚部佩带的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。
4个办法穿鞋不伤脚
想穿鞋不伤脚，首要要从选择合脚且减震效果较好的鞋开端。其次，杰出的日子和运动习气，也能对脚起到很好的维护效果。
1.
鞋要比大半码
鞋合脚并不是鞋内空间与脚彻底符合，而是鞋要比脚稍微大一些，如大半码，给脚留有必定空间，这样才不会挤脚。
2.
鞋带不能太紧或太松
鞋带不能系得过紧或过松；袜子要选择运动袜，对脚的包裹性较好，不易发生冲突。
3.
防止过度用前脚掌
跑步时要防止过度运用前脚掌，应全掌先着地，然后再到脚尖。
要防止在斜度较大或其他杂乱地势上跑步，若不可防止遇到了下坡，要尽量步行经过，操控好脚尖与鞋间的间隔。
4.
定时修剪趾甲
洗脚后，要把脚趾间擦洁净。剪趾甲要当心，不要剪破皮肤，不要剪接近两边皮肤部位的趾甲，防止趾甲向内成长。
当发现趾甲有细微淤血时，就应检视自己的跑步习气，及时改正。
已呈现的“黑趾甲”，不是一两天就能康复的，大都半年才干彻底康复，患者应坚持耐性。
“黑趾甲”问题严峻时，如趾甲变得软弱，乃至呈现掉落现象时，应中止跑步，渐渐修剪已发黑的趾甲；适当用温水泡脚，缓解脚部担负；在“黑趾甲”处包上透气创可贴，防止繁殖细菌；再次跑步时，应缩小跨步起伏。
“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混杂。
区别的办法很简单：看趾甲有没有淤血，若能透过趾甲看到趾甲下方存在的血块，则为跑步发生的“黑趾甲”；假如不是，需及时就医。▲
本期修改：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 高嘉悦
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