原标题：冬天摄生考究敛阳护阴，怎么全方位保健？
冬天包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，六个节气归结为藏。也便是说在这个阴盛于阳一年中最冷时节中，人体推陈出新逐步缓慢，需求避寒就温，敛阳护阴， 使阴阳相对平衡，来维护身体的健康。
起居摄生
日子起居十分繁琐，需求仔细处理，习惯天然准时作息，早卧晚起。不忘劳动，有劳有逸。室温不要过高也不能太低，神情内守，养藏肾气。
室内温度
温度过高，头晕头痛，温度过低，影响活动。
湿度过小，咽干喉痛。湿度过大，关节酸痛。
温度二十，比较适中，与外环境，也便习惯。
湿度操控，养花调控，采阳采光，开窗通风。
居室通风
门窗紧锁，防风放冷，需求留意，室内通风，
冬天早晨，污染严峻，大气反转，由上下行，
挨近地上，尾气正浓。开窗时刻，十点来钟，
下午应在，三四点钟，阳光富余，污染较轻。
睡前卫生
睡觉之前不要吃东西，避免胃部肿痛。热水泡脚三十分钟。温水刷牙，摘下假牙冲洗洁净。白叟夜间有时流口水，枕芯要常洗常晒避免细菌繁殖，操控房事蓄养阴精，临睡之前开窗一分来钟，遣散尘雾弥补氧气。铺宜平坦，床不松动。
起床
早晨起床，不慌不忙，伸伸懒腰，耸耸膀子，
渐渐动身，穿好衣裳。镇定自若，缓慢下床。
此刻如厕，切莫严峻，动身莫急，避免缺氧。
洗漱结束，白水清肠，然后早点，有利健康。
着装
冬天外衣宽松内衣最好是棉布，往常养成三分寒，天冷增衣方觉暖。外出的时分最好戴上帽子， 男戴围脖女披肩，保暖首要护腿脚。腿脚温暖则身不寒。
日光浴
太阳光除光感，效果属内含，
红外线紫外线，视觉看不见。
红外线热效应，促进血循环，
紫外线可增强，物质可转化。
杀细菌灭病毒，防备骨松软，
日光浴讲科学，把握好时刻。
上午十二点前，下午两三点，
挑选地址向阳，背风少污染。
面朝北背朝南，太阳射背肩，
紫外线不射脸，面部少老斑。
运动摄生
冬天训练的意图，便是促进血液循行，来增强脏腑的功用，从而到达防备冬天的多发病，进步体能，安全过冬。
运动时刻
日出之前，大气污染，缓慢下降，挨近地上，
此刻不宜，进行晨练。训练时刻，最佳时段，
上午十点，下午三点。寒流袭来，风雪充满，
天寒地冻，润滑路面，最好室内，进行训练。
运动办法
冬天进行室外训练，开端的速度要慢，让机体习惯一下外部的环境，逐步加速，最好使身发热或轻轻有点汗。 也能够到背风貌阳当地晒暖谈天，边聊边做手指操，既便利又保健。
按揉拇指，醒脑祛烦，旋转拇指，精力倍添。
食指健胃，顺肠通便。中指强心，胸怀舒展。
揉无名指，有利保肝。按揉小指，壮肾保健。
互搓鱼际，身心健康。双手冲突，有利保暖。
推揉手背，指骨缝间，有用缓解，颈腰疼酸。
室内训练，依据空间，赤脚踏步，甩臂划圈，
十指梳头，轻拍胸间，头部运动，左看右看，
昂首昂首，看天花板，按摩经络，捉住痛点，
下蹲起立，动作要缓，凭借扶体，安全稳妥。
睡前按摩，脚底涌泉，双手对搓，有助睡觉。
防病
防病之一，心血管病，高血压症，心脑中风，元旦、新年往往是发病顶峰，规劝诸君节日期间，思维情绪稳定削减激动，精力愉快心思淡定，饮食清淡酒少用，准时吃药遵循病程，操控血压，避免兼并。外出运动避寒防冷。
防病之二，冬天流感易于盛行，流感疫苗及时接种，平常养成，冷水洗脸，少食甜食，弥补锌片，多吃蔬菜，常吃姜蒜大葱。外出戴上口罩，削减污染，回家后要用淡盐水漱口，有利防病。
防病之三，冬天本来就冷，胃部受凉易呈现打嗝，呼吸不畅。防治办法，饭前喝汤，汤内放点鲜姜和小茴香。厌恶不适口含片姜。汤不喝凉，水不喝烫。
防病之四，白叟尿频多因肾虚，日吃核桃三枚五枚，吃羊肉或许蚕蛹、韭菜鸡蛋可补肾经。韭菜熬粥，补肾固精。坐便有利尿液排净。
维护下焦，防风防冻，少骑单车，特别电动。
常常提肛，也有用应。艾灸肚脐，热疗管用。
上床之后，精力放松。假如严峻，讨教医师。
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《中医摄生诗话》
作者： 常万济
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