原标题：【保藏】养分师oria：27天不重样的午饭 （一）
作者介绍
Oria Xie(谢丽凤 )
加拿大注册养分师
研讨糖尿病1型养分教育以及改进
加拿大麦吉尔人类养分系学士，加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士，加拿大麦吉尔人类养分系在读博士
新浪微博名：特接地气的养分师Oria 微信大众号:Nutritioria
邮箱：lifengxiecc@hotmail.com
27天不重样的午饭 （一）
原文来自微博： 加拿大养分师Oria-好好吃专页
已授权《我国临床养分网》转载
27天不重样的午饭 （其实便是作者家午饭）。
预备一顿饭我会：
1.看看冰箱里有啥而且想吃啥。
2. 最大或许的契合膳食养分调配。
3.依据转天一整天会吃的东西，考虑一下预备的午饭是否管饱 。
我一般会多预备一个零食/甜点，正午要吃不下的话还能够当个小小的加餐下午吃。
尽管一顿饭里需求养分均衡，可是一天内少吃多餐，食物份额也很重要哦。一顿饭少吃点，但多吃几顿饭（例如3顿正餐＋2-3个零食／加餐）更简单操控饮食。
这些调配热量350-650千卡不等，放了首要的食材量和预算的部分养分价值百科给大 家一个参阅。
相片里碳水=碳水化合物，纤维=膳食纤维，NRV=nutrient reference value 是按%核算。相当于在一天所需2000千卡的情况下，这一份饭会供给多少主张的养分素。如果是30%的话，就等于这个饭给每天需求2000卡热量的人，30%的碳水化合物。
这个数据和食品标签上一个道理。不过每个人所需的养分都不同，仅是一个参阅数罢了。
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