原标题：超级干货！如何高效减肚子，看这一篇就够了
在健身减肥人中，十分之九的人存在以下问题：该怎么样减少腹部脂肪？
很多人有这样的困惑，我减轻了很多体重，但是我的肚子依然没有一点的变化，身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少，说好的马甲线呢？
脂肪的囤积是系统性的，只有一些部分积聚得很快，而某些部分积聚得很慢，对于男人来讲通常在腰部和腹部积聚的脂肪更快，而女人则是在臀部、小腹和腰部积聚的脂肪更快。四肢则是由于我们长时间坐着，腰部和腹部血液循环不良，脂肪滞留，因此胃更容易积聚脂肪。
那到底该如何高效的减肚子呢？
许多人都知道体内脂肪过高，是因为脂肪过多且脂肪量很大，人体皮肤的表面被拉长了，给人以肿的感觉。
实验表明，1千克脂肪的体积是1千克肌肉的体积的4倍。您可以在图像中看到，脂肪的体积要大得多，因此，如果您想减肥，则必须先减脂。
但是想要局部的减脂、瘦肚子是不存在，因为减脂是全身性的，所以需要通过有氧运动进行全身性的减脂。也不要想当然的认为可以有明确的目的性的局部减脂，即使你每天坚持做200个卷腹，也么有办法真正的减掉脂肪，因为训练消耗的卡路里确实非常有限。
如果你想要减肚子，瘦下来，那么你可以从以下几个方面入手：
能够最终靠饮食控制，减少卡路里的摄入，将每天的摄入量控制在300-500卡路里以下；纠正一些脂肪和不良的日常习惯，保持自律，然后进行全身运动，以燃烧脂肪和燃烧卡路里，进而达到热量不足。
第一个方面是饮食控制。每天多吃蔬菜，少吃肉，定期三餐，多喝水。高蛋白低脂的饮食主要基于水果和蔬菜以及糙米，其中膳食纤维含量较高，少量碳水化合物（复合碳水化合物）和少量优质脂肪只能补充所需的营养，不会增加身体的脂肪和热量。
通常需要减少或停止吃你想吃的高卡路里，高脂肪和高糖的食物，以确保不超过卡路里。拒绝高热量的饮料，例如奶茶，可乐和啤酒。只有远离这些食物，你才能实现减肥的目的。
第二个方面准确计算每天食物摄入的卡路里，这个可以在互联网上找到食物摄入的卡路里，以控制每天的卡路里不超过1600卡路里，但不少于1200卡路里（基本代谢消耗卡路里）。为了能够更好的保证新陈代谢的正常运转。
第二方面，生活小习惯影响减肥的速度除了控制饮食外，你所要做的就是减少久坐，戒掉熬夜和夜宵以及不良的饮食上的习惯等，从而加快你的速度减肥，在床上哭着减肥是没有很好的方法减掉体重的。
第三方面，通过运动减少多余的卡路里。平常应该加强锻炼，通过一些全身运动减脂（例如慢跑，轻快步行，游泳和玩游戏）来执行整个燃脂，可以使我们快速燃脂。
运动时增加一些力量训练，可以轻松又有效减少肌肉流失，使皮肤紧致，紧致和更有弹性；最佳方法减脂：30分钟的力量训练加40分钟的有氧运动。
下面6个动作HIIT间隔训练最简单，最常见的动作：坚持3个月，就可以有效的减掉小肚子，让腹部变得又瘦又结实。
1.就地抬起双腿（20秒，重复3组，间隔30秒）
2.打开和关闭跳跃（20秒，重复3组，间隔30秒）
3.登山（20秒，重复3组，间隔30秒）
4，曲柄臂（20秒，重复3组，间隔30秒）
5.仰卧位膝关节斜向抬高（20秒，重复3组，间隔30秒）
6.跳绳（1分钟，重复3组，间隔30秒）
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