原标题：60多岁白叟竟92岁高龄，她是怎样坚持这份健康与病痛不侵的呢？
广西的黎秀金白叟精力矍铄、面部润滑，脸上几乎看不到白叟斑，头发也有转黑的痕迹，走路带风都不必人扶的，说出她的真是年纪几乎没人敢信，看上去60多岁的白叟，本年居然都92岁了！
▲92岁白叟黎秀金。
自创按摩功反转健康
黎秀金白叟说，她在73岁之前，身体不怎样好，怕冷，风一吹就伤风。直到73岁才开端留意摄生，还自创了一套按摩功，每天早晨起床后，都要花一个小时的时刻从头按到脚，坚持了20年，整个人状况都面目一新。
第一步：用手梳头，十指曲折，呈虎爪状，从脑门一向梳到脑后。手指要有力，做100次；
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第二步：用手洗脸，将双手手掌搓热，然后擦脸，做100次；
第三步：按揉太阳穴、人中，各50次；
第四步：按揉手臂上的内关（左图为内关穴）、外关穴，各100下；
第五步：揉腹，双手相叠，轻压在肚子上，顺时针50下，逆时针50下。
第六步：按揉血海（坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会呈现一个洼陷的当地，便是血海穴）、足三里（见上图左起第一排第二张）、三阴交（见上图左起第二排第一张）、涌泉穴（见上图左起第二排第二张），都是100下，按揉要有力度，感觉酸胀为宜。
为什么如此奇特？
一、每天用手指梳头能够有用医治掉发、青丝等问题，还能防备心血管疾病以及脑梗，一起还能够对肝肾起到保健作用，增强记忆力，也难怪黎秀金白叟92岁了还会呈现头发返黑的痕迹。
二、干搓脸是药王孙思邈的摄生基本法之一，使面部血液循环加速，防备伤风，更重要的是避免面神经炎、视力减退和肩周炎。脸的正面有足阳明胃经经过，常常搓有助于坚持疏通，胃经疏公例消化才能更好，与脾的协作更好，有助于食物的吸收和转化为养分。
三、太阳穴和人中都是人体的重要穴道，按揉太阳穴能够减缓脑萎缩，坚持大脑健康，还能够减缓两眼的视力退化。人中咱们都知道，看到有人昏迷不醒了，咱们首要想到的便是“掐人中”。其实它不仅是急救要穴，每天按揉还有补肾强腰、和谐阴阳的作用。
四、揉腹摄生，在我国已有数千年前史，可见其作用之大。坚持揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会会跟着渐渐抽丝而去。国医大师李济仁曾因脾胃欠好暴瘦了20斤，坚持揉腹后，脸光润了也有精力了，饭量也渐渐回来了。
五、血海穴望文生义是补血穴，有些女性在40岁左右呈现黄褐斑、色素冷静，腰围变粗、月经周期缩短、经量削减等问题，这些都和肝胆气血瘀滞、脾虚湿盛有关。按揉血海穴，能够健脾生血。
六、足三里、三阴交、涌泉穴咱们都知道，都是摄生大穴。足三里常按，胜吃老母鸡，三阴交是女性身上的不老穴，涌泉穴补肾防病延寿数，降压也有奇效。
广西中医药大学一附院康复科张冲主任以为，这些穴道常常独自按揉也有保健作用。长时间坚持这样的按摩对身体是有极大优点的。中老年人在保健训练方面，不要贪多，只需将一种训练办法坚持下去就有用果。黎秀金白叟便是一个很好的比如。
一碗杂粮粥吃掉三高
除了一套自创的按摩功，黎秀金白叟的饮食上的习气也异乎寻常，一日三餐都有杂粮粥，粥煮得很考究，要比干饭稀一点。吃粥时会放小半个西红杮到碗里。
白叟说，曾经没吃杂粮粥前，她有高血脂、高血压、高血糖，坚持吃杂粮粥后一年，三高没有了。
黎秀金白叟吃掉三高绝非偶尔，杂粮粥能添加膳食纤维，操控血糖和血脂，对防备三高很有作用，有很多研讨标明“每天摄入48~80g全谷物，2型糖尿病的发病危险下降26%、心血管疾病发作危险可下降21%、BMI下降0.63kg/m2，腰围削减2.7cm,腰臀比下降0.023”。
新版的我国居民膳食攻略在“食物多样，谷物为主”中对粗杂粮有了新的要求，主张“每日摄入全谷物及杂豆类50~150g”。杂粮粥怎样喝才最健康呢，下面这个粥方你们能够作为参阅。
杂粮粥
质料：薏米30g、黑米10g、小玉米碴10g、燕麦20g、红豆20g、小米10g、黑豆少量
做法：
1、准备好各种食材，各种食材淘洗洁净，用清水浸泡一夜；
2、浸泡好的食材放入砂锅（或电高压锅）中，参加适量清水；
3、砂锅熬的话盖大火烧开转最小火熬，熬熟了关火。电压力锅熬按下按“煲粥”键即可。
提示：
1、最终一道浸泡杂粮的水不要倒掉，可拿来煮粥，由于其间含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。
2、假设咀嚼才能比较差，胃动力也缺乏，那就最好把食材直接打成糊糊喝，消化吸收作用会更有确保，不过糖尿病患者不宜打糊喝，不然餐后血糖上升速度很快。
3、部分人刚开端喝杂粮粥或许会有口感与肠胃胀气的不适，可是也不要抛弃，能够按部就班、逐渐习惯。
4、除了适宜配方的杂粮粥之外，要正常吃鱼肉蛋奶和蔬菜类食物，确保维生素、铁、锌、钙和蛋白质的供给，它们也是胃肠保护和修正所需求的重要物质基础。
杂粮怎样调配
关于杂粮粥怎样调配，北京健康科普专家、我国农业大学食物养分与食物安全系副教授范志红给出了很详细的主张，不过范教授也表明，每个人体质和消化才能不同，详细哪些食材最为适宜，身体自然会告知你，只需调整测验几回就理解了。
01
糖尿病人、高血脂患者
为了严控餐后血糖反响，有必要运用一半以上的杂豆质料，包含红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等，由于依照相同淀粉含量比较，它们的餐后血糖反响特别低，多在30以下。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷，以及莲子、百合、芡实等淀粉种子，也都是血糖反响较低的煮粥食材。
不要参加糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反响过高的食材，少用枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。宜用燕麦、大麦来添加粘稠感，由于它们富含有利于操控血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐后血糖反响较低。
02
身体虚弱和消化不良的人
这类人群简单发作胃堵、胀气等状况，宜少用或不必黄豆、黑豆、绿豆等食材，由于它们消化起来确实比较辛苦，并且简单产气。其他杂豆占杂粮粥质料的份额不超越三分之一，并且要煮软一点。
如果有严峻胀气、腹泻或便溏的状况，不宜用全麦粒、大麦、燕麦等，而宜多用对肠道影响十分小的糙米、大黄米、小米、山药、粘高粱等简单消化的食材。
03
胃酸过多的人
要少加大黄米、糯米等粘性食材，也不要加红薯块和玉米，而芸豆、红小豆之类能煮软的豆类食材，恰当放一点对减轻胃酸是有益无害的，加上白米、糙米和小米等，再加点百合、芝麻、花生之类配料。
一套按摩法，一碗粥，吃掉三高，反转健康，让一位一般白叟头发返黑，从浑身是病变成现在健康光润的容貌，人人可仿制，只需坚持就等取得相同的作用！
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