咱们常常会说“病从口入”，每天吃的食物关于身体健康的确有重要影响。对身体有利的食物可以给身体带来正面能量，对身体有害的食物则会减短寿数。在全世界范围内，日本人的平均寿数相对要更长一些，这其间是有必定原因的。研讨人员经过很多研讨发现，日本人长命与他们的饮食有关。
咱们都知道，日本是一个岛国，他们日常的饮食，是以面条、鱼、米饭、纳豆、海藻、腌制食物等为主，红肉和糖类食物并不多见。整体而言，他们的饮食比较清淡，粗纤维比较丰富，不光可以坚持健康的体重，还可以防备肥壮导致的各种疾病，比方高血压、高血脂、糖尿病等。
下面，咱们来看看日本人长命的3个饮食诀窍。
诀窍1：爱吃鱼
作为岛国，日本人的餐桌上常常会呈现深海鱼（比方三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼等）。这种类型的鱼中富含Omega-3脂肪酸，这种物质对身体非常有利。Omega-3脂肪酸不光可以下降体内坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的水平，还可以添加血管弹性，下降患心血管疾病的危险。
诀窍2：爱吃豆
豆类食物也是日本人餐桌上的“常客”。豆类中富含植物蛋白，可认为身体弥补蛋白质。而且豆类中的纤维含量比较高，可以削减脂肪在体内的堆积，下降血管阻塞的危险。
诀窍3：爱喝绿茶
别的，研讨还发现，日本人喜爱喝绿茶。绿茶中含有的多酚类物质，具有抗氧化性。可以在必定程度上协助铲除自由基，削减其对身体的损伤。
以上这些饮食上的习气，都对身体健康有利，这便是日本人可以长命的3个小诀窍。当然，除了饮食之外，研讨人员还着重运动的重要性。常常运动的人，患心脏病、糖尿病以及中风的危险会显着的下降。必需要分外留意的是，运动的时分，运动量不是越大越好，而是以不喘为宜。每周的运动时刻，要坚持至少两个半小时。
