原标题：跪着擦地伤膝盖？胖子更易受伤？这份膝盖维护攻略了解一下
膝关节是咱们人体最大、最杂乱的关节，尽管体积不大却支撑着咱们整个身体的分量。不管是起支撑效果仍是运动时，它都是一个重要的人物。因而受伤的几率也大幅度提高。
日子中大大都中老年人会由于膝关节的痛苦而发生不少困扰，不敢远行、不敢爬山、不敢跑步，更有甚者连简略的蹲下起立也变得困难。
那咱们在日子中该怎么对膝关节进行保养呢？看完这份膝盖维护攻略你就理解了。
减重
尽量保持规范体重，咱们在步行时单腿接受的分量是咱们双腿的两倍，特别是在上下楼梯时可达三至四倍，所以就算体重只减了1公斤，也能为膝盖“减负”。
防止长期蹲跪
特别关于各位家庭主妇来说，尽可能的防止蹲着或跪着做家务，假如有必要这样，最好能戴上护膝或许在膝盖下方垫个厚一点的垫子。
必要的肌肉练习
膝盖周围的肌肉假如力气不平衡，咱们的髌骨在运动时就会违背正常轨迹，形成膝盖的损害。
所以膝盖周围的肌肉，特别是股四头肌就需求必定的练习，以添加膝盖的稳定性减缓关节的磨损。
量力而为
在运动中，膝盖假如有了痛苦，就停止下来歇息，也需求减小运动的强度，不要让膝盖做“超能力”行为。
别的，咱们不主张平常缺少运动的人出人意料地想要锻炼身体，然后一开始就做长期高强度的运动，这样更简单形成运动损害。
运动
恰当的运动能添加氧气和营养物质在关节安排的活动，促进推陈出新。
走路、骑车、水中运动如游水等对膝盖比较友爱，即使是超重人群也没有很大的担负，所以在日常活动中比较适合。
合脚的鞋子
“相同一只鞋，并不是所有的人穿了都会合脚。”所以咱们应该找到合自己脚的那一双鞋，对咱们的脚踝、膝盖才有维护效果。
脚背要能和鞋子严密贴合，鞋子不宜太重，鞋底也不能太硬，还要有一点厚度，别的鞋底最好能有防滑纹，这样会更安全。
供稿 / 杭州市五云山疗养院
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