原标题：想让宝宝营养全面，不同时期该怎么做？这里有答案
很多宝妈可能会有这样的体验：出门了一两天，回来一看，总觉得宝宝好像又长大了，也更漂亮了。
这并不全是「亲妈滤镜」的效果，毕竟，宝宝的生长发育速度实在太快了。比如，1 岁的时候，宝宝的脑重量就能够达到成人的 70% 左右；2 岁的时候，个子就能有成人男性的一半高了。
在快速成长的过程中，宝宝会经历多个营养关键期。不同的关键期内，具体的营养需求也不同。 对宝妈来说，怎么做好「后勤工作」，科学地为宝宝提供全面的营养，很重要。
阮光锋
丁香医生作者
食品与营养信息交流中心
科学技术部主任
0～12 个月
母乳为主
婴儿期（0～12 个月）是人生的第一个生长高峰期。在这个时期，母乳可以为宝宝提供比较全面的营养，应该在宝宝的食谱中扮演最重要的角色。
对于 6 个月前的宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，应该尽量给宝宝纯母乳喂养。
这一阶段，想要保证宝宝的营养全面，还要在母乳之外， 每日补充 10 微克（400IU）维生素 D。婴儿维生素 D 缺乏症可导致骨骼变形（佝偻病）、惊厥和呼吸困难。
满 6 个月后，母乳仍然可以为宝宝提供部分能量、优质蛋白质、钙等重要营养素，以及各种免疫保护因子，WHO 建议母乳喂养至宝宝 2 岁。 不能母乳喂养或母乳不足时，需要以配方奶作为母乳的补充。
同时，宝宝的生理和心理已经基本准备好，可以尝试辅食了。7～12 月龄的宝宝每日所需能量的 1/3～1/2 应该来自辅食。
这个阶段，想做到营养全面，除了维生素 D 以外，还必须要格外注意补铁。建议优先引入含铁丰富的泥糊状食物，然后循序渐进，增加食物种类、稠厚度和粗糙度，注重培养婴儿对食物和进食的兴趣。
1～2 岁
逐渐适应家庭饮食，适量饮奶
1 岁后，宝宝的身体成长速度会减缓。所以，有些宝妈会发现，娃开始挑食了……
但在这个阶段，宝宝所需能量的 1/2～2/3 来自辅食。因此，宝妈们要想办法提供多样化辅食，保证宝宝的营养摄入。宝宝每天需要吃掉 1 个鸡蛋，50～75 g 肉禽鱼，50～100 g 的谷物，以及适量蔬菜和水果。
图片来自：站酷海洛创意
这时，宝宝已经大致尝试过各种家庭日常食物，也开始学习用勺子了。所以，训练自主进食很重要。宝妈们要注意鼓励宝宝尝试家庭食物，逐渐过渡到与家人一起进食。家庭食物要保持少盐、少糖、少刺激的淡口味。
图片来自：站酷海洛创意
想让宝宝做到营养全面，除了食物，1～2 岁的孩子还需要继续保证奶量摄入。一般来说，每天奶量应维持在 500 mL 左右。
不能母乳喂养或母乳不足时，建议用配方奶来补足奶量。也可以少量引入牛奶、酸奶、奶酪等其他奶制品，作为辅食的一部分。
此外，一定要预防哽噎等意外。鱼刺、整粒花生、其他坚果、果冻等食物都有潜在的危险，需要宝妈们格外留心。
2～3 岁
平衡膳食，保证奶的摄入
经过 2 年的成长，宝宝的膳食结构已经跟大人的越来越像了。本阶段是宝宝饮食行为和生活方式形成的关键时期。
在这个时期，宝宝的营养全面，最好由多种食物构成的平衡膳食来实现。
要保证每天不少于 3 次正餐和 2 次加餐，不随意改变进餐时间、环境和份量，培养宝宝不挑食的好习惯。
图片来自：站酷海洛创意
宝宝的加餐或零食需要父母用心挑选和准备，在不影响正餐的前提下，多选用营养密度高的食物，如乳制品、水果、 蛋类及坚果类等，少吃油炸食品、甜食。
此外，这个时期对宝宝的生长发育也很重要，需要保证奶的摄入。建议宝宝每天摄入至少 300 毫升的配方奶或牛奶。
尽管这个年龄段的宝宝们可以喝纯牛奶、少糖酸奶、奶酪等奶制品了，但在还没完全建立起成人膳食模式之前，最好从配方奶逐渐过渡到普通奶和奶制品，以确保奶量。
图片来自：站酷海洛创意
正常的情况下，只要宝宝能做到比较均衡的饮食，每天定期补充 400 IU 的维生素 D、足量的奶，我们不需要给宝宝们额外补充钙。
所以，在确保宝宝获取全面营养的过程中，除了帮助宝宝建立良好的饮食上的习惯，各种奶、奶制品以及配方奶会扮演重要的角色。
普通纯牛奶最容易选择，酸奶尽量选择低糖类型的，而配方奶的营养因子很复杂，宝妈们经常需要仔细挑选和比较，耗时耗力。
因此，一款营养全面的奶粉，可以帮宝妈们减少一些烦恼。 海普诺凯 1897 荷致 3 段奶粉，就是一个不错的选择。
图片来自：品牌提供
硬核配方，全面营养
多重技术，增益吸收
海普诺凯 1897 荷致 3 段奶粉拥有 P59® 注册配方，全面含有各种适配婴幼儿的硬核营养因子，比如 OPO、乳铁蛋白、双益生元、益生菌、酪蛋白磷酸肽、核苷酸和多种磷脂等营养素。 多种营养，一罐含有，让宝妈们在选择配方奶时，少一点纠结。
图片来自：品牌提供
营养不仅要全面，还要做到好吸收。海普诺凯 1897 荷致系列综合应用了三重分子级优化技术，运用科技的力量，优化配方，致力于打造一款更「精准」适配宝宝需求的奶粉。
第一，采用水解蛋白技术，让牛奶蛋白分子量更小，不易致敏。海普诺凯 1897 荷致系列 3 段奶粉中添加了水解乳清蛋白，将宝宝优质蛋白来源——乳清蛋白进一步优化，让牛奶蛋白过敏高风险的宝宝更放心。
第二，营养因子含量高。海普诺凯 1897 荷致系列 3 段奶粉的 OPO 含量达到了 4.6g / 100 g，优化脂质吸收，进一步增益 OPO 配方奶粉喂养的优点。
海普诺凯 1897 源自始于 1897 年的荷兰百年乳企 Hyproca（海普诺凯）乳业集团，沿袭百年制奶工艺，以强大的研发实力、严格的质量控制和高端的乳品制造技术享誉全球。
始终坚持荷兰原罐进口，让中国宝宝也能喝到优质的荷兰进口奶粉，这也让它受到很多妈妈的好评。
图片来自：品牌提供
海普诺凯 1897 传承百年自家牧场，精选北纬 49° 黄金奶源，牧场经 Qlip 认证审查、保持低密度放牧。滴滴来自荷斯坦功勋「母亲牛」，从源头上关注奶粉品质。
图片来自：品牌提供
全面营养、硬核技术、纯正奶源，海普诺凯 1897 荷致系列，全心全意助力宝宝健康成长，也让宝妈们少一些纠结，多一点放心。
-广告-
本文经由 中国农业大学食品加工与安全硕士 郑飞飞 审核
参考文献
[5]汪之顼,盛晓阳,苏宜香.《中国0～2岁婴幼儿喂养指南》及解读[J].营养学报,2016,38(2):105-109.
[7]杨月欣,苏宜香,汪之顼, 等.中国学龄前儿童膳食指南(2016)[J].中国儿童保健杂志,2017,25(4):325-327. DOI:10.11852/zgetbjzz2017-25-04-01.
[8]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）.北京：人民卫生出版社，pp190-244
[9]美国儿科学会.育儿百科.北京：北京科学技术出版社，pp259-295
策划 咸柠七
责编 朱朱
作者 阮光锋
封面图来源站酷海洛创意
责任编辑：
