原标题：推翻传统补钙认知——补钙究竟能否防治骨质疏松？
2017年12月，美国威望医学会杂志JAMA一篇meta剖析指出：弥补维生素D和钙剂不能下降骨折发作率！乃至还会带来骨质增生、动脉硬化等严重问题！
——JAMA. 2017;318(24):2466-2482. doi:10.1001/jama.2017.19344
该循证医学依据，在全球范围内的疾病防备操控、公共卫生、骨科、内分泌等范畴具有里程碑式的重大意义，将完全推翻骨质疏松防治理念，国内外骨质疏松学会、内分泌学会、骨科学会、妇科学会等多个攻略或将随之被改写！
这些习气，正在导致你的骨钙丢失
许多人以为骨质疏松仅仅老年病，其年轻化的趋势日益显着。这种现象和日常日子小习气密不可分，一些看似天经地义的习气，正在悄然无声地导致你的骨钙丢失。
01 吃得太咸
体内的钙主要与钠一起经过尿液排出。盐吃多了，尿钠排出变多，尿钙排出也添加了，骨钙也更简单丢失。
02 动得太少
骨安排的发育需求力学强度支撑。当人体的运动量不行时，咱们的骨安排会主动下降骨量。
03 爱喝碳酸饮料
碳酸饮料中所含有的磷酸盐成分影响骨质的堆积，从而对骨骼成长发作不良效果。
04 爱喝咖啡
每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收，每日耗费300毫克咖啡因，或许加速骨钙丢失。
你补的钙都去哪了？
除了上述不良的日子小习气加速钙丢失，更简单疏忽的是：咱们补的钙，或许并没有顺畅抵达骨骼。
当钙进入人体时，主要在小肠内发挥效果，肠道会将钙吸收到血液中。进入血液中的钙变成了游离钙，抱负状况是钙跟着血液，抵达人的骨骼或许牙齿。可是，有些钙或许会逆风翱翔，堆积在一些你意想不到的当地。到头来，骨质疏松没处理，引发一大堆其他缺点。
01 钙堆积在血管
当钙停留在血液中不脱离，就会导致各种心血管问题。堆积在血管中，导致血管钙化，弹性下降，引发动脉硬化，构成斑块。严重者还会因而引发高血压，终究因心脏担负过大，导致缓慢心力衰竭。
02 异位堆积导致器官功能障碍
钙堆积在肾脏，会引发肾炎和肾结石；
钙堆积在关节、软骨，直接导致关节钙化，引发关节功能障碍；
钙堆积在角膜、结合膜、鼓膜等，引发角膜病、红眼综合征、听力减退等病症。
钙源的足够，并不代表钙被正确吸收了，怎么让弥补的钙“别乱跑”，真实进入到骨骼中，才是补钙的要害！
别让钙乱跑，领钙入骨
钙的堆积具有随意性，怎么让你补的钙不乱跑，如愿进入到骨骼傍边？人体中有着两种蛋白肩负着这个责任。
第一种蛋白叫做基质骨氨酸蛋白（MGP），在血管中它就好像监察员，一旦发现还没有到达目的地的钙，预备偷闲堆积在血管和器官上，就会对它们进行阻挠，避免钙离子的异位堆积，防备因而而引发各类病症。
而另一种则是骨钙素蛋白（OC），它的责任类似于抓娃娃机的小爪子，将“监察员”阻击的游离钙捉住，精确塞进骨骼中，完结补钙方针。
但是，这两种蛋白都依靠着维生素K2 。当身体中没有足够的维生素K2，两种蛋白都处于休眠的状况，并不能起到本身的效果。足量的维生素K2才干激活它们，引领钙顺畅进入骨骼，终究促进骨构成。
研讨证明，人类遍及缺少维生素K2，约97%的老年人缺少维生素K2。《我国人群骨质疏松症防治手册2013版》中介绍，为保护骨骼健康及防备骨质疏松，健康成人每日需弥补的维生素K2 50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2弥补量则需适量添加。但是，大部分人都或许达不到这个规范，主要有以下两大原因。
01人体不能组成足量的维生素K2
人体本身难以组成维生素K2，只要经过肠道菌群发作微量的K2，组成的量级远远缺少人体的所需。假设没有额定的弥补，极端简单缺少。
02 膳食来历稀缺
许多人体本身不能组成的养分物质，大都可以终究靠调整膳食来弥补。但是，不同于其他维生素，K2的来历其实十分稀缺，日常食物中含量低，因而被誉为“铂金维生素”。
表1 各种食物中维生素K2的含量(微克/100克食物)
在不同品种的食物中,维生素K2含量不同,有些食物中不含维生素K2,比方咱们常常食用的蔬菜和生果中,维生素K2的含量就为0。有些食物含有较多的维生素K2,比方一些发酵食物(如奶酪、纳豆)和黄油等,但这些食物的脂肪含量一般较高,假如为了满意咱们人体每天有必要吸取的90微克维生素K2,就得需求食用约200克的奶酪或600克的黄油。若改食用脂肪含量低的食物,如牛肉、鱼、牛奶等,因为这些食物中的维生素K2含量极低,为了满意机体需求,则有必要食用1千克的牛肉、5千克的鱼或4升的牛奶(表1)。很多食物中，纳豆是维生素K2最好的来历，但国人的餐桌上却很少呈现。
人工组成( 包含化学组成及生物发酵) 的维生素K2膳食弥补剂及药物方式已面世。
所以，传统补钙≠补骨，想要健旺的骨骼，仅仅靠补钙是不行的。
当发作以下状况，主张尽早来养分科咨询：
- 儿童发作软骨病、佝偻病、生发出牙迟，青少年骨骼成长不良、发育缓慢
- 成年人手足麻痹、抽筋
- 中老年呈现骨质疏松、驼背、骨质增生、身高变矮等缺钙症状
- 以及肾结石、关节软骨钙化、动脉粥样硬化、血管钙化、心脏瓣膜钙化等钙异位堆积症状
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