原标题：长时刻睡欠好，容颜易变老！这4款安神摄生食谱，让你睡个饱！
据我国睡觉研讨会全国查询问卷计算显现：高达38.2%的我国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对我国6城市的一般人群睡觉问题的查询标明，成年人在曩昔的12个月内有失眠症状的比率高达57%。
同是失眠，原因各异
中医以为，正常的睡觉依赖于人体的“阴平阳秘”，即阴阳平衡。而失眠的人多因为外感外邪引起：
吃了煎炸肥腻的食物引起食热扰胃；
日子没有规则、作业所接受的压力大等使得肝郁化火；
劳累后会造故意脾两虚、气血缺乏；
久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。
此外，老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种缓慢疾病，这些疾病自身就会影响睡觉，从而使失眠加剧。老年人睡欠好还有许多心理因素，如婆媳关系、忧虑儿女婚姻、帮助抚育孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、惊骇，从而引起睡觉妨碍。
长时刻失眠损害大
面庞变老
失眠会大幅度的下降日子品质。医学研讨标明，偶然的失眠会形成第二天身体疲倦和动作不协调；长时刻的失眠会令年青女人呈现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会呈现注意力不会集、回忆呈现妨碍和作业无能为力的状况。
身体变差
睡觉缺乏会使人体免疫力下降，抗病和恢复疾病的才能低下，简单伤风，并加剧其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。实践证明，手术后的患者若睡觉欠好，创伤愈合的时刻会显着延伸。
4 款助眠食疗，缓解失眠
1. 枣仁粳米粥
资料：
每次可取酸枣仁15克，粳米100克。
做法：
① 将酸枣仁去除杂物，打粉，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。
② 将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至将熟时，放酸枣仁再煮，至米开粥稠为宜。待温，加少数食盐，随量食用。
成效：
本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。
2. 鲜百合炖冰糖
资料：
每次取鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。
做法：
① 将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。
② 取炖盅1个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水150毫升，在放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。
成效：
百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病患者。本方取鲜百合养阴清热，清心安神之效。
3. 合欢花猪瘦肉汤
资料：
每次取合欢花干品12克，鲜猪瘦肉100克。
做法：
① 将合欢花洗净，去除杂物。将鲜猪瘦肉洗净血污，切成薄片备用。
② 将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。
③ 汤好后加少数食盐调味，饮汤食肉。
成效：
本方取合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。
4. 百合炒牛肉
资料：
新鲜牛肉400克、鲜百合3～4个，生抽、蚝油、食用油、食盐适量
做法：
① 把牛肉切薄片放碗中，用生抽、蚝油抓匀，倒入食用油，腌30分钟；把新鲜百合的鳞瓣剥下，洗净待用；
② 锅里放一勺油，倒入牛肉高火快炒，立刻参加百合片翻炒至牛肉悉数变色，约1分钟后即可起锅食用。
成效：
把牛肉和百合调配在一起，实为一道补脾润肺、养心安神的好菜。有些人不喜欢百合的苦涩味，可将鲜百合鳞片剥 下，撕去外层薄膜，洗净后在沸水中浸漂一下，除掉苦涩味。
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