原标题：瑜伽和作业并不抵触，每天练10分钟，消除疲惫还能减肥塑形
面临繁忙的作业，许多人都会借用一句“人在江湖，身不由已”的经典言语来表达自己除了作业之外，有太多想做的事都因为作业过于繁忙而抛弃了。就像许多人会说“我没有时刻啊，作业好忙啊，底子没时刻操练瑜伽……”我想告知我们：瑜伽和作业并不抵触，每天抽出10分钟操练就行，消除疲惫还能减肥塑形。
许多时分，忙，仅仅托言，时刻要挤仍是有的，就看你有没有心了。没时刻外出操练，那就像上图中那样操练，坐在沙发上，双手捉住左脚腕，将左腿往上拉起来，膝盖扣住左肩，右脚跟能大大的提高，脚尖掂地，左腿往上伸直，脚掌绷直，右手抬起从头部后方伸往左边捉住左脚掌，左手支撑在沙发上，腋窝夹紧左膝，并往后推，假如中心不稳，能够背靠沙发的，坚持30秒后，换侧重复。这个动作的操练能够很好拉伸双腿和训练腰背部，协助消除疲惫，减肥塑形。
又或许在沙发前操练这个动作的，首要跪立在垫子上，小腿和脚背贴地，大腿与小腿笔直，直立上身，双手往前伸直捉住沙发栏杆上，将右脚抬起来并踩住沙发栏杆，留意左腿坚持不变，大腿坚持笔直，挺胸收腹，目视前方，坚持姿态30秒，换侧重复操练，关键共同。这个动作的操练能够很好协助人提高平衡感，一起也能舒展背部和拉伸双腿内侧，消除疲惫，美化腿部线条，提高柔韧度。
也能够站立起来，持续借用沙发的辅佐来操练这个舞王式变体动作的。站立在垫子上，右腿屈膝，左手捉住沙发栏杆，右手捉住右脚尖，并将右腿往上尽可能拉高，脚心朝向背部，手肘反向上朝向天花板，左脚跟能大大的提高，左脚和左手坚持身体的安稳，坚持姿态30-60秒，换侧重复操练。
下犬式
也是不难操练的经典体式，真是随时随地都能操练，看图中小姐姐就知道了，所以，瑜伽和作业真的没抵触的，想操练就操练，也不会占用你多少时刻，经过下犬式操练能够很好协助消除疲惫，提神醒脑，令人神清气爽。一起也能拉伸双腿后侧和舒展双臂，消除剩余赘肉，美化腿部和手臂线条，减肥又塑形。操练时双手并排撑地，双脚往前移步至身体呈倒转的V形，脚跟假如不能踩到地上就提起来，两脚并拢在一起，头部置于两手大臂之间，眼睛看向双脚，感触背部和腿部拉伸，坚持姿态30秒，假如有需求，也能够恰当延伸操练时刻的。
卧角式
归于半倒竖的体式，也能够说是犁式的变体动作，经过这样操练能够很好训练脊柱，扩展背部，拉伸腿部，增强身体血液循环，有用协助消除疲惫，减肥塑形。必需要分外留意的是，在生理期间不适合操练这个动作哦。操练时仰卧在垫子上，吸气，渐渐把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾掂地，膝盖坚持平直不弯，双手扶住腰部，安稳身体重心，收下巴，视野指向腹部。吸气，尽量宽地把两腿分隔。用右手捉住右脚尖，用左手捉住左脚尖，两脚脚跟竖起，把下半背部耸得更高些，眼睛看向肚脐，正常地呼吸，坚持此姿态20秒钟或更长时刻。
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