划要点 | 糖尿病人、血糖办理、杏仁、降血糖、全谷物、胰岛素、饱满脂肪。
关于大多数糖尿病患者来说，吃饭都是一件令人头疼的事。尤其是宠爱面食的北方糖尿病患者，想要戒掉碳水几乎太难了。但不论再难，仍是得管住嘴，只需这样才可能使血糖保持安稳。不过，在管住嘴的一起，还需要注意养分均衡。那么，糖尿病患者该怎么奇妙操控血糖呢？
养分师给出了答案，这里是养分师为糖尿病患者引荐的5种既简略又能降血糖的技巧，一起来学习一下：
技巧1：把杏仁当零食吃
杏仁中富含对人体有利的植物蛋白、不饱满脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质。研讨发现，糖尿病患者每天坚持吃一点杏仁，可以进步胰岛素敏感性，并增强葡萄糖的耐受量，这关于操控血糖很有协助。
技巧2：多吃生果和蔬菜
生果和蔬菜是很合适糖尿病患者吃的食物，尽管它们的热量比较低，可是纤维含量高，相同能添加饱腹感。别的，生果蔬菜中富含的纤维，可以减缓肠道对糖分的吸收，协助下降餐后血糖水平。
技巧3：动起来
不少糖尿病患者的体重都超支，适量的有氧运动，关于糖尿病患者来说，不光可以协助添加身体的代谢才能，还可以在必定程度上协助瘦身。糖尿病患者应该每天坚持快走或许骑自行车至少三十分钟。假如真实没有时刻，上下班时，用爬楼梯来替代坐电梯也可以。
技巧4：挑选正确的面食类型
许多糖尿病患者并不敢吃面食，惧怕血糖飙升。其实并不需要彻底戒掉，只需挑选正确的品种就可以。比如用全麦面粉替代精 制面粉；糙米替代精加工大米等。这些全谷物食物中富含粗纤维，可以在必定程度上协助降血糖。
技巧5：约束饱满脂肪
饱满脂肪是十分糟糕的一类脂肪，糖尿病患者应该严厉约束饱满脂肪的摄入量，这包含蛋糕、含糖饮料、饼干、油炸食物等。尽可能挑选植物性饮食，有利于血糖的安稳。
