原标题：【拿走不谢76】再这样跑步，你的膝盖就废了
咱们都知道，跑步是很好的有氧运动，关于想减脂的小伙伴来说，每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟，是件十分刷脂的工作。
不过，总有一些逗比童鞋不按套路出牌，一边跑步一边进行许多骚操作，在作死的边际打听，比方下面这些：
以20的速度在跑步机上狂奔
成果....变成裸奔了....
▼
最近抖音上很火的撩妹方法
妹子看了想一巴掌呼倒他
“我让你再骚”
▼
还有的穿戴高跟鞋跑步
一会儿来了个人仰马翻
▼
这位直接抱着瑜伽球扑上去
只不过最终是脸先着地了
▼
还有的男生
一见到健身妹子脚步就乱了
成果....
▼
你们这些骚年
跑步就好好跑
为何需求把跑步机
变成命案现场
要说全民参加度最高的运动，跑步肯定是排在前三位的，但别的一个严酷的实际却是，有90%以上的跑步者在运动的时分，姿态或多或少都有些不正确，这直接导致的结果便是——膝盖受伤！
下面咱们就来盘点下，跑步时的一些过错操作，请咱们对号入座！
1、不热身
跑前热身能防止受伤和痛苦，热身时身体温度升高，有助于血液流到方针肌肉群。热身只需求几分钟，包含腿部肌肉的拉伸，然后在跑步机上逐步把速度从4.5提高到5.5，然后按这个速度快走3分钟即可。
2、脚尖先着地
除非像苏炳添那样的百米短跑运动员，穿戴钉子鞋需求前脚掌着地之外，咱们普通人跑步，尤其是在跑步机上跑步时，都是脚后跟先着地，然后再渐渐向前过渡到前脚掌，这样能起到缓冲的效果，防止膝盖瞬间受力过大。
慢动作看一下，脚后跟先着地，然后再渐渐延伸到脚尖。
3、迈的脚步太大
跑步时脚步太大，很简单会形成姿态变形，这跟跑步机的速度有关，假如太快的话，为了赶上运转速度，就必须加大脚步起伏。一般，男生的跑步速度应该维持在8左右，女生维持在7左右，也能够精确的经过个人的状况来微调。
4、手臂姿态不标准
跑步时除了腿在动，摆臂姿态也很重要。假如把手臂在胸前摇摆，不只丑陋，并且会压榨到胸腔，让呼吸不顺利；假如过分放松，把手臂半垂到两边，则会影响跑步节奏，动力不行。
正确的摆臂方法应该是，手臂呈90度曲折，双手半握拳，大臂带动小臂前后摇摆。
5、弓背耸肩
就跟练器械时要分外留意背部和肩部的姿态相同，跑步时也要抬头挺胸收腹。坚持上半身笔挺，全体能够稍微前倾，留意不要耸肩和圆肩，并且要把正确姿态坚持住，不要跑着跑着就松懈下来了。
6、在原地跳动而不是向前跑
这个过错姿态许多人都有，但不简单被发觉。最直观的感觉便是，整个人在跑的时分，上下动的起伏很大，这实际上就跟原地跑没什么两样，并且会对膝盖带来很大冲击。你们能够稍稍把上半身前倾，跑的时分要有种往前冲的趋势，这样的感觉才是对的。
正确的跑步姿态大概是这样
有其他跑步需求留意的几点的
欢迎咱们留言弥补
▼
想在瘦出好身段
就赶忙跑起来吧
▼
来自于网络，
咱们尊重原创，
如有版权问题请联络管理员删去！
责任编辑：
