原标题：哪些食物是补钙高手呢
1、牛奶。想补钙，牛奶可是补钙高手。一般半斤一袋的牛奶中，大概有275毫克的钙，并且食用便利，人体吸收也很好，还能弥补其他养分。因而，需求补钙的人，每天喝一袋牛奶是很好的挑选。
牛奶
2、小油菜。许多人认为绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含较多的钙呢。其实，这是人们常见的误区，要知道许多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也毫不逊色。相同分量的小油菜跟牛奶比较，其所含的钙量，还要超越牛奶呢。并且，绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收。尤其是用开水焯过再烹调的蔬菜，其补钙效果更佳。
小油菜
3、榛子仁。坚果的含钙量也是很高的，其间榛子仁的含钙量最为杰出。每百克的榛子仁中，大约含有815毫克的钙，能够满意人体的一日之需。不过榛子仁的热量也高，因而，主张咱们每天吃一把即可。
榛子仁
4、燕麦。在各种谷物粮食中，燕麦的含钙量是非常丰富的，比咱们平常吃的精粮要高出许多倍。虽然，燕麦中的钙吸收率不及牛奶，可是作为日常的主食，仍是对防备身体缺钙大有益处的。尤其是将燕麦和芝麻一同熬成燕麦粥，补钙效果会更好。
燕麦
5、芝麻酱。芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，能够起到调味，促进消化等效果。一般来说，一大勺约25克的芝麻酱，里边所含的钙可高达200毫克左右。因而，咱们吃凉菜，火锅，花卷等食物时，都能够放一点在里边，对补钙大有益处。
芝麻酱
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