原标题：数以万计的普通人由于冥想获益，它是怎么促进身心健康的？
编者按：本文来自于美国《时代周刊》（Time），由5P医学APP独家安排翻译，5P医学APP是国内抢先的科普正念冥想使用的健康促进渠道。译者依据上下文语境将Meditation翻译为静观冥想。
当你听到冥想这个词的时分，你可能会想到闭起眼睛盘着腿、深呼吸并测验清空思绪。
“没错，冥想与安静和专心深思有关，而‘清空思绪’完全是误解，Judson Brewer博士说。udson Brewer博士为布朗大学静观中心的研讨与立异主任。Brewer说：“冥想操练不是去清空思绪或中止想法，这是不可能的，而是透过操练改动咱们与想法的联络。”
这样的冥想操练可以改进一些与压力相关的健康状况，包含与肠道相关的健康状况。下文将让你了解什么是冥想，以及从操练中你会取得什么好处。
冥想操练有多种方式，其间一些可以追溯到2000多年前。每种方式有其不同特色，但它们都有一个共同点。“这些不同的操练都可以操练或培育专心力和察觉力”，Miles Neale说。他是Weill Cornell医学院的临床心思导师，《Gradual Awakening》（关于藏传冥想的书）的作者。
Neale表明有三种首要的操练方式。第一种，也是最常见的一种，他称为单一会集操练：便是尽量将心安住在一个固定的当地，例如你的呼吸、蜡烛或咒语。第二种是“敞开式操练”，任何经历呈现就认知到它们，包含想法、心情或身体感觉，而不加以评判这些经历。（他表明这个操练是静观操练的重要组成部分）第三种方式他称为“培育操练”。在这种操练中，操练者培育心的特定质量或习气。例如，慈心操练着重敞开与关心的质量。
一切类型的操练方式都可以培育专心力和察觉力。研讨显现静观操练可以提高专心力，即使是时间短的操练也会带来久远的影响。期刊《人类神经科学前沿》最近的一项研讨发现，只需10分钟的静观操练就可以改进人在电脑专心力测验中的反响时间和准确度。
加州大学圣巴巴拉分校静观与人类潜能中心的研讨主任Michael Mrazek说：“我以为许多人都不太注重专心力在他们日子中的作用。”他说，在生射中的每个时间，你的大脑接收到轰炸似的信息量比它能处理的多太多了。许多这些信息来自你周围的国际，但许多来自你自己的心，无论是关于作业的想法仍是对将来的忧虑。 Mrazek解说说：“专心力就像一个过滤器 - 就像是心的守门人相同 - 所以你将专心力带到哪里就可以最好地猜测到你经历到什么。”
Mrazek说，一直以来研讨显现冥想操练与增强思想和回忆相关；这是做静观操练的别的两个好处。除此以外，冥想操练还可以协助你更好地认知和了解心情，并让心情自来自去，而不是堕入忧虑或反刍思想。这种调理心情的才能可能是冥想协助到抑郁症和焦虑症患者的一个原因。
冥想操练也可以协助那些有压力相关健康状况的人。马萨诸塞州归纳医院的一项小型研讨发现，冥想操练有助于缓解肠易激归纳症和炎症性肠病患者的症状，并改进他们的日子质量。研讨还显现冥想操练与长时间痛症患者的改进相关。
冥想怎么可以发生这些作用？冥想操练好像增加了脑部触及苦楚调理区域的活动。而关于压力及其相关疾病，一些研讨还发现冥想静观操练可以激活身体的放松反响。身体的战役或逃跑状况会滋长焦虑和压力，而放松反响与这样状况相反。
冥想并非没有危险的。Mrazek说，关于经历过伤口的人或有精力健康困扰的人，密集式的操练会导致身心的不稳定。操练也可能会导致心情不安，特别是关于那些激烈投入其间的初学者而言。 “咱们一般都处于一种高度警觉的状况，可是当你做操练时，会放松警觉，一些苦楚的回忆可能会呈现；但是一些导师没有接受过这方面的操练。” Neale说。
学习冥想或静观需求杰出的辅导和按部就班的操练。与做运动相同，它也需求长时间的许诺和定时的操练。
你应该从何开端？“试着做不同的操练，找出一些让你有感觉的，可以联络到你心里的”， Mrazek主张。“没有所谓最好的办法，”他弥补说，“要找到对你来说正确的操练需求去探究、需求一颗敞开的心。”
作者：MARKHAM HEID
翻译：Peter Tang
责任编辑：
