原标题：【健康教育】长假日间，留神这些“十一”健康圈套！
“十一”长假，
许多人会挑选外出游览，
也有人会和亲朋好友小聚，
怎样防止假日日子中的健康圈套，
真实度过一个高枕无忧的假日呢？
跟着小编来听听专家怎样说的吧~
假日聚餐
多选易消化食物，适度喝酒
假日小聚，吃喝无度会给身体带来很大的担负。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，特别是消化系统相关科室，例如暴饮暴食导致急性胰腺炎等。因为节假日摄入含糖和油脂的食物较多，引发心脑血管疾病的事例也比平常有所增加。
“十一”长假日间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，防止大吃大喝。同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调办法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。
“蜗居”补觉
留神打乱生物钟
许多年轻人平常工作压力较大，歇息欠好，一到假日就进行长达十几个小时的深度睡觉，常常是睡得昏天黑地。上班时又不乐意早睡，早上常常起不来。这种日子状况假如得不到调整，就或许形成生物钟的紊乱，首要表现为失眠、精神紧张、注意力不会集，乃至浮躁易怒。
“十一”长假日间，也尽量规则作息、确保睡觉。要规则作息，尽量确保在晚上12时之前入眠，下午茶最好不要喝咖啡。
每天到野外进行恰当强度的训练，如30分钟的漫步、慢跑和游水。
出门饮食
防不服水土和中毒
到外地游览，总是不由得狂吃当地的特色菜、名小吃，其间不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后，往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚，原因或是不服水土，或是食物中毒，重者还要送医院急救。
若不服水土，多吃生果、少吃油腻，还可弥补一些多酶片和维生素B2。若呈现腹泻，要及时吃药缓解症状。
外出游览，别吃不认识的植物和果实，尽量不吃曾经从未尝试过的食物。若食物中毒，一般会呈现口唇发紫、腹痛厌恶、吐逆、四肢麻木等症状。能够喝一些温水，用抠喉等办法人工催吐，及时送医院急救。
长假出游小贴士：急救六法
01
晕倒晕厥
千万不要随意搬动，当即呼叫周围的人帮助拨打120，如有或许，尽或许获取周围的AED设备。轻拍患者并大声呼喊，假如呼喊没有反应，当即查看心跳（颈动脉搏动）和调查呼吸是否反常。假如判别心跳中止，应该当即开端心肺复苏（心脏按摩）急救，一起请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，确保呼吸道晓畅。
02
关节扭伤
关节不小心扭伤后，切忌当即搓揉按摩，应立刻用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或纱带扎紧扭伤部位，及时送医。暂时没有条件就医的，也可因地制宜用活血、散瘀、消肿的外敷包扎，争夺及早恢复。
03
心源性哮喘
奔走劳累，常会使有根底心功能不全的患者诱发或加剧心源性哮喘（急性左心衰）。这时患者应首要采纳半坐卧位，并尽或许削减饮水。当即运用利尿剂（呋塞米、螺内酯等）和血管扩张剂（欣康等），主张家人或朋友拨打120，让患者就近急诊医治。
04
心疼痛
有心疼痛病史的患者，出外玩耍应随身携带急救药品。如发作心疼痛后，首要要坐起来，不行搬动，并敏捷给予硝酸甘油含于舌下，一起服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病况。必要时就近急诊就诊，扫除心肌梗死等严峻情况。
05
急性腹痛
游览的含义便是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量喝酒，都或许诱发胆疼痛、急性胰腺炎、消化道溃疡加剧或复发等严峻疾病，导致腹痛难忍，乃至有消化道穿孔危险。发病后，应中止饮水和进食，就近急诊就诊，清晰病因，尽早医治。
06
急性肠胃炎
旅途中或因饮水不干净，极易引起各种肠道疾病。应当即将患者送邻近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传达分散。
材料来历：全民健康日子方式举动
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