原标题：长假七天乐，骨科医师给你解锁健康假日形式

行将到来的7天长假，除了为新中国建立70周年感到高兴以外，咱们必定也都做好了自己的长假方案。有的人会趁着长假外出旅行，登高望远，有的人则会亲朋团聚，增进感情，也有的只想宅在家里，游戏追剧。

这儿咱们也为咱们带来几个小贴士，期望咱们健康高兴的过个假日！

虽然现在许多人都诉苦长假出游人满为患，高速路堵成停车场，景区内只见人头不见景。但是依然有许多人挑选国庆出游。

所以咱们榜首个主张便是关于外出旅行的。

景区往往都坐落户外、山上，路面条件欠好，往往凹凸不平，上坡下坡都比较多，这就带来了跌倒扭伤的危险。其间最简略扭伤的便是踝关节和膝关节。

1、踝关节在下坡或下楼梯的时分处于跖屈位（类似于穿上了高跟鞋），此刻踝穴空无，韧带和肌肉较为松懈，踩上不平的路面，极易扭伤。

所以咱们在下坡或许下楼梯的时分，必定要留意脚下，抓好扶手，不要光顾着赏识风光或看手机，重要的是，不要穿高跟鞋。把崴脚的危险降到最低。

2、爬山留意维护膝关节。

爬山、爬楼梯这样的动作可使得膝关节负重添加，加剧软骨与半月板的负荷，这时如若不小心，就或许呈现半月板或软骨的损害；或许膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的损害。也有些朋友把爬山作为训练项目，还喜爱和别人较量一番。在这儿，咱们提示上了年岁的朋友，仍是尽量削减步行爬山，能够挑选缆车等交通东西上山，真实喜爱步行旅行的，尽量凭借爬山杖等辅助东西或运用扶手，轻装简从，劳逸结合，力所能及。

3、老年人留意防跌倒

咱们国家早已全面进入了老龄化社会，而老年人更要留意防跌倒。这是由于，一、老年人多有骨质疏松；二、老年人反应和呼应较慢，跌倒简略形成骨折。这种骨折比较简略呈现在三个部位：桡骨远端（手腕），腰椎（腰部），股骨近端（髋部）。都有或许带来严峻结果。所以老年人外出最好结伴而行，随身携带爬山杖等辅助东西，规划好旅程，舍难取易，安全旅行。

4、那么如果然呈现上述情况怎么办呢？

首先是当即中止当时活动，切莫坚持。扭伤的部位可运用冷水或许冰块外敷；

其次，运用适宜的东西（木根、硬纸板或许对侧的肢体帮忙固定）；

第三，将扭伤的部位抬高；

第四、尽快去医院就诊。

以笔者的经历，一旦扭伤后很快呈现肿胀或淤血的，往往预示着损害较重，不扫除骨折的或许，需求及时就诊。

别的，老年人痛苦的阈值较高，便是咱们平常说的能吃痛，所以跌伤后不要用是否痛苦来评价伤的重不重，多歇息，少活动，及时就诊，防止原本简略的外伤加剧乃至形成骨折的错位。

平常作业忙没时刻，这不放假了，这什么美剧了、英剧了，韩剧、日剧，小鲜肉、偶像剧了，能够美美刷一波了。并且电视的不看，由于没法用弹幕，就用手机、平板看。

但是这样一来，就害苦颈椎了。近年来，颈椎病的发病年纪越来越低。现已证明，这和生活习惯有很大联系，许多年轻人呈现生理曲度变直，乃至反曲，最终开展成颈椎病也不在话下。

平常作业，电脑工作，自身就垂头曲颈，导致椎间盘应力会集，挤向后方，放假还不让颈椎歇息。这样继续的受力这就为颈椎病供给了根底。

所以，电视剧一集40多分钟也是有原因的，他是为了让您的颈椎看一集歇息一会。

骨科医师温馨提示，昂首45°角仰视天空，可有用防备颈椎病。

作为一个逢年过节必值勤的医师，节假日常常遇到做菜伤了手的，打碎茶杯划破手的。也遇到许多让人啼笑皆非的处理。那么，手部敞开伤应该怎么办呢？

1、止血。止血很简略，拿洁净的毛巾，手绢或许餐巾纸也行，包好，压紧就行了。

当然，懂一点的能够压住指头两边的动脉止血，或许手抬高。切莫往创伤洒任何东西，留意，我说的是任何，这些年，我见过烟丝、泥土、烧焦的棉花、抗生素粉末、云南白药、眼药膏、牙膏、浆糊，不计其数。

我要说的是，这些东西，通通会给咱们医师的判别和清创添加费事，还有或许形成感染。也不要用环扎止血，形象最深的是一位老先生，拿丝线扎住，五天后才来，手指头彻底坏死了。

2、任何切下来的东西，别扔，自来水冲一下带去医院，有条件用冰块包裹更好。有时分，一些残端或许大块的皮肤是能够原位植回的，至于断指，更要维护好，现有医疗条件时刻不长的话把它接回去接活是有很大或许的。

3、来医院吧，术业有专攻，有些创伤不是自己消下毒就能好。

过节集会，打打麻将，怡怡情啥的挺好。但是我想说的是，许多腰椎间盘突出患者说的榜首句话便是，这两天麻将打的多了点，腰直不起来了。

腰椎间盘突出也是骨科的常见病。原本腰椎平常负重就多，而久坐久站便是腰椎间盘突出的常见原因，再加上年岁大了，腰椎及椎间盘退变，自身就有病理根底在，打麻将长时刻选用座位就会诱发腰椎间盘突出症，形成严峻的结果。

所以，咱们在文娱的时分，尽量隔一段时刻（比方一小时）起来活动一下，改动腰椎的受力，活动腿脚，就能够有用的防备这类疾患了。

上面说了这么多留意事项，如果说有什么活动是其间的集大成者，那么莫过于坐在房间面临电脑打一天游戏了。颈椎、腰椎、腱鞘炎乃至其他科的疾患对有或许找上门。

手指或腕部腱鞘炎，曾经这类疾患多见于手部密布劳动者者，比方，纺织工，打字员或手工业者。但是现在，这类疾患在年轻人中非常多见，乃至还有许多呈现腱鞘囊肿，这都和平常不断的运用鼠标、键盘和运用触屏手机、平板有关。

腱鞘炎发生时会导致手指或腕部胀痛严峻，乃至会形成活动受限，比方“扳机指”；有些也会神经压榨或炎症形成腕管综合征等。

这儿也提示咱们尽量防止手腕部或手指过度频频的做同一动作。恰当的放下手机与平板，试试与别人沟通，一起度过一个健康夸姣的假日吧！

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