原标题：秋分来了 | 白露秋分夜，一夜凉一夜
秋分来了！
秋分：
2017年9月23日
秋分节气：此刻太阳抵达黄经180度，昼夜等长。
气候特色：昼夜温差逐步加大，气温逐日下降。
风俗习惯：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元。
健康摄生：温差增大、气温骤降，简单患病。
俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开端，气候一天比一天变冷。
秋分才标志着正式进入秋天！
秋分是一个适当特别的日子。从这一天起，阳光直射的方位持续由赤道向南半球推移，北半球开端昼短夜长。切当地说，北半球的秋天从秋分开端！
而我国身处北半球，所以秋分才标志着正式进入秋天！
秋分往后也是最易患病的时节
中医常说的“夏日往后无病三分虚”。身体通过夏日的高温，到了秋季也最简单患病！
首要，时节替换都会对身体形成影响，身体一时无法习惯，就如同高原反响一般，简单发作疾病。
其次，秋季空气枯燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道体系、热平衡体系以及皮肤的免疫力下降、无法习惯，天然简单遭到疾病的侵略。
第三，许多人在夏日时胃口不振、偏心冷饮，导致了脾胃受损，加上身体中一些养分素的缺少，这些都简单引起疾病问题。
秋分后当心5大疾病找上门
1. 降温——呼吸疾病
秋分后气候转凉，若下雨，则气温下降更为显着。冷空气会影响皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵挡寒邪，简单呈现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者或许呈现肺炎等问题。
2. 秋燥——皮肤枯燥
秋风降温的一起，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特色称为“秋燥”，此刻简单呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
3. 贪凉——肠胃疾病
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋今后持续生食很多瓜类生果、寒凉食物简单引发胃肠道疾患。在夏日，人们为了防暑降温，往往生食很多瓜果、寒凉食物，导致损害脾阳、脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发作。
4. 温差——心血管病
秋季迟早温差大。关于不稳定型心绞痛乃至心肌梗死等心脑血管急性事情来说，太冷太热都是诱发要素。因而，在时节替换之时，心脑血管疾病患者更要特别留意。
5. 虫螨——过敏鼻炎
秋季也是过敏高发的时节，这与秋季的气候特色关系密切。秋季风大，花粉、尘土都弥散在空气中，易引起过敏。别的，秋季温度湿度适合螨虫的繁衍，易引起过敏。
摄生记住“345黄金准则”
帮你安全度过“多病之秋”
“3”
“三个”当地不能冻！
医师介绍，俗话说“春捂秋冻”，但有三个当地千万冻不得！
头：头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会流失，引起头痛等。别的，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面进步警觉。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平常热一点。
肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴道能够鼓动机体阳气，特别是一些脾胃衰弱、怕冷、易腹泻的人，要特别留意这个部位的保暖，还能够采纳经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的当地，因而，血液流经的旅程也最长，而脚又汇集了全身的许多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部冰冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有或许浑水摸鱼。
“4”
“四个”摄生的食疗方
1. 缓秋燥——清肺梨
取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，依据口味不同可再放入枸杞、枣等。1日3次，早中晚分服。
2. 止秋咳——白萝卜汁
秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁收效最快、效果好。将新鲜的白萝卜加少数水榨成汁，留意要把萝卜皮削掉，要不然口感太辣，对胃的影响也较强。一周喝1～2次即可。
3. 防伤风——葱白姜片粥
怕冷、脸色苍白、痰多，秋季气候转凉，风寒伤风也找上门来，能够喝点“葱白姜片粥”，平常喝点也能够防备伤风。先将粳米熬成粥，预备一小段葱白切碎后参加，快出锅时放入姜片，再煮5～10分钟即可。
葱白和生姜都有驱寒、散热的成效，能够遣散体内的寒气，有利于消除咳嗽等伤风症状。别的，葱白还具有化痰、止咳的效果。
4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤
“春困秋乏”，许多人一到秋天就简单疲惫，提不起精力。解秋乏能够喝“西洋参石斛瘦肉汤”。
石斛和西洋参同煮也都有养阴生津的效果。二者与瘦肉一起烹制成西洋参石斛瘦肉汤，不仅对长时间因糖尿病、或许冠心病、心衰形成的口渴、乏力等气阴两虚的体现有用，并且也能缓解盛暑损害的元气，缓解秋乏。
“5”
“五种”食物要多吃
1. 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之成效。
2. 梨：梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能协助消化，增进胃口。有润肺清心、消痰止咳等成效。
3. 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的效果。
4. 萝卜：萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。每日临睡前，吃点鲜萝卜，可增强心脏功用。
5. 柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症。
别的，秋季温度湿度适合螨虫的繁衍，易引起过敏。
《黄帝内经》：秋多养阴
防
避免耗伤阴血津液
首要要依照《黄帝内经》的秋冬养阴准则，多食滋阴润燥之品，以防秋燥伤阴。秋季气候枯燥，应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有润泽效果的食物，并要尽或许少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，避免耗伤阴血津液，而加剧口唇枯燥的感觉。
养
膳食重平衡
秋季是各种瓜果丰盈之时，多食生果对健康大有利处，还可防备“秋燥”的发生，但秋季气候渐冷，体质差的人也不宜多食瓜果，避免损害脾胃的阳气。秋季鱼类、肉类、蛋类食物也比较丰富，人们挑选食物的规模扩展了，这时在膳食分配方面要留意吸取食物养分的平衡，留意主、副食的调配及荤、素食物的调配，要契合“秋冬养阴”的准则。
补
晨起食粥，推陈致新
中医发起秋季每天早晨喝粥。明代李梴以为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清新，所补不小。”喝粥关于人的健康特别有利。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜仍是香瓜都不能多吃，否则会损害脾胃的阳气。需求提示的是，秋季虽然是进补的时节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。
留意调摄伤感心情
秋季，阳气日消，阴气日盛，万物开端由生命的老练顶端走下坡，花木逐步凋谢，活力顿失，此刻人的情志也跟着天然界的萧条走下坡，假如情志与身体没有跟着谐和过来，常引发忧虑、失落的心情。
正如吴师机在《理瀹骈文》中说：“七情之病也，看书排遣，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因而，当处于“秋风秋雨愁煞人”时，能够听一听音乐，赏识一下戏曲，或欣赏一场诙谐的相声，这样，苦闷的心情也随之而消。
在这里咱们能够用一句话来归纳秋季精力保养的准则，即要做到喧嚣养神，而要到达这一点，方法是尽量扫除杂念，以到达心神安静的状况。在现实生活里，人们应把精力用在工作上，而不要“争名执政，争利于市”，把自己的功利看得轻一些，多做功德，多作贡献。
部分内容收拾自健康时报
公民卫生出书社出书《黄帝内经》四季情志摄生
主编 张丽萍
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