点 击 邵 逸 夫 医 院 星 标 我 们
每天睡前翻开微信运动
看一下有没有到达1万步的小方针
占据了多少个朋友的封面
每多占据一个就会成就感up up up……
但这种方法真的科学？健康么？
你的嘴角是不是现已开端上扬？
感觉又多了一个偷闲的理由
先别忙着乐
为什么咱们普遍认为每天要走1万步呢？
究竟每天怎样运动才干更健康呢？
每天一万步怎样来的？
这个看起来很科学的标语
实际上
和科学或许没啥联络
BBC有一部纪录片
叫做《健身的本相》
里边提到了这个标语的来历
居然是
日本的计！步！器！商！家！
没错！
不是科学家，而是商！！！家！！！
差不多便是现在广告词的那种感觉
有木有！
上世纪60年代中期，刚好赶上东京奥运会
日本某商家称热打铁发明晰
第一台商用计步器
为了让民众信任并购买计步器
商家左思右想
先去做了一波并不科学的市场调研
发现其时日本人每天大约行走3500-5000步
也便是咱们往常上下班的步数值
所以计步器公司想了想
3500-5000步大部分人都能走
那把这个数字乘以二
不就能够到达强身健体的作用了？
在没有科学考据的状况下
该商家全票经过了这个提案
然后就直接打出了“每天一万步”的标语
每天一万步
就这样被人们记住了
至于为什么不是7000不是15000……
大约仍是由于10000好记吧
每天一万步真的健康么？
首要
这个是要看人的！
快来对号入座吧！
身体原本就欠好的人
原本关节就欠好
或许持久不练习、肥壮的人
千万不要每天暴走一万步
由于或许会形成
膝关节滑膜炎
半月板危害
软骨危害
……
而膝关节的半月板损伤了是不行治好的！
疯狂运动份子
每天一万步
其实连你往常的运动量都达不到
就不要盼望它能帮你健身了
一般人
《我国居民膳食攻略》主张每天走6000步
但关于一般成人来说
6000步或许更适合作为最低方针
假如膂力和时刻足够
能够用更多步数来要求自己
但需求留意的是
日常漫步瞎散步可不算哟
真实有用的步数
应当来自于有用运动
要到达中等强度以上
一个简略的判别规范，是运动心率：
健康且体质较好者：心跳能够控制在120~180次/分
中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年纪）~（180-年纪）
心率，能够简略地经过摸一分钟脉息来测，也能够佩带心率带，运用手环、智能手表等设备来测。
身体状况允许下的人
你能够测验快走
试着从10分钟1000步的速度
提升到10分钟1000米，坚持3公里
对中老年人来说
每天能够坚持轻负荷的练习30分钟以上
但不要超越1小时
没有时刻的一般人
假如觉得一万步很浪费时刻
还能够
测验高强度间歇性练习
比方
健身脚踏车
全力踩，一次20秒，一共两次，一周三次
每周加起来才2分钟
无器械组合运动
首要开合跳一分钟
深蹲一分钟
原地冲刺一分钟
然后再深蹲一分钟
原地冲刺一分钟
一周三次就好了
算下来一周也就用了15分钟呢
是不是还蛮有实操性的
很想试试呢？
不，我是懒羊羊，我仍是不想
不过千万要记住
运动前记住热身
要是有必要
也能够去做个查看
更专业地承认自己的身体适合做哪种运动
所以
走多少步得依据本身状况
肯定不能够盲目跟风！
并且还能用简略有用的方法替代
咱们酌情挑选吧！
来历：一只学霸、人民网、举世健康网
经邵逸夫医院归纳编辑整理
版权归原作者一切
如有违规、侵权请联络咱们
