尽管夏天的色彩还没有改动，但咱们从越来越高远的天空、略过肌肤的冷风、枯燥的口腔和鼻腔、不断的咳嗽声中，现已嗅到了秋天的滋味。
此刻恰好是气候转化的分界点，气候由热转凉，迟早温差大，人体的推陈出新开端减慢。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）约请威望中医专家，共享秋天最值得做的7件事，帮你预订一整个秋冬的健康。
受访专家
北京中医药大学针灸按摩学院副院长 李志刚
1
清晨一碗粥养脾胃
脾胃功用削弱，是夏秋替换时节的典型现象。
夏天人们喜欢吃生冷的东西，天热时较少呈现胃部不适；可气候一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等缺点就找上门来。
从现在起贮存阳气，才能为过冬做好预备，粥便是此刻调理脾胃的好食物。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防护秋凉，又能和胃补脾。
若在粥中参加梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，赶快缓解伤风。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤枯燥，跟着秋意渐浓，越来越多的人感触到了秋燥的威力。
要想抵挡秋燥，饮食是重要的手法，防止大鱼大肉，饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵挡秋燥。
及时弥补足量水分，能有用防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。
吃点酸味的食物，比方柑橘、山楂等，有助于润肺生津、养阴清燥。
3
早睡早起能养肺
春困秋乏，秋天很简单感到疲倦，但不少人仍是连续夏天的“夜猫子”习气，熬到很晚才睡觉。
中医上常讲“秋养肺”，其间很有用的办法便是早睡早起，这样有助肺气舒展，防止阳气外泄。
尽量确保23点至清晨2点的睡觉质量，每天最好睡够7个小时。
别的，寒邪简单经过口鼻侵略肺，诱发伤风等呼吸道疾病。秋天无妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。
秋季养肺，重视精力调理也很重要，过度悲痛或忧虑，简单导致肺气运转异常。
4
后背双脚要护好
俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助进步身体抗寒才能，防备呼吸道疾病。
不过，千万不能因而甘愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不冷为准。
白叟、孩子等反抗才能较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，避免导致旧病复发。
“秋冻”时，即便穿得少也有三个关键部位需求护住：肚脐、后背和双脚。
肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒简单诱发心肺疾病；双脚假如着凉，会大大下降机体抗病才能。
5
顺时针揉腹防便秘
中医以为，肺和大肠相关。秋天枯燥的气候不只伤肺，还会导致大肠活动变慢，构成季节性便秘。
不如学几招按摩法，经过影响穴道来通便。
身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
或许用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。
最佳按摩时刻是早餐后半小时左右，此刻对大肠最易发作效果。大便畅通了，肺部功用也会得到加强。
6
吞咽唾沫挡秋凉
恰当吞咽唾液，有利健康长寿。
清晨和临睡时，闭目默坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。
然后稍停顷刻，慢慢深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要作声，重复30次。
这种办法不只能训练肺部，还有利于血液循环，抵挡秋季的寒气。
7
“喝”点秋风更健康
天高气爽，有利于污染物分散，所以秋风最新鲜，合适进行“空气浴”。
清晨和周末，最好到山林、公园做几回深呼吸，可到达保健成效。
假如从此刻开端坚持晨练直至冬天，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒训练，为冬天保健打下了根底。
本期修改：郑荣华
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎共享到朋友圈。
“
