原标题：“天高气爽，白露含秋”----二十四节气摄生之白露篇
食
合适：
1．中医以为，白露时节对应的是人体的足阳明胃经，并且脾胃是人体的“气血生化之源”，此刻饮食摄生应以“补中气、健脾胃”为主。民间有“白露必吃龙眼”的说法，传说在白露这一天吃龙眼有大补的奇效。龙眼又叫桂圆，味甘、性平，归心、肝、脾经，具有补益心脾、养血安神、定志敛汗之效。可用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、抗焦虑、病后产后身体虚弱等疾病。为“补血益心之佳果，益脾长智之要药”。桂圆干则性温，故阴虚火旺、气壅湿滞者不行多食。
2.白露时节，气候转凉，凝聚的露珠对茶树有很好的滋补效果。白露茶是白露时节采摘的茶叶，不像春茶那样新鲜，不耐泡，也少了夏茶的燥苦，有一种共同的幽香甘醇。所以到了白露前后，喝点白露茶能够提神醒脑、清心润肺、暖胃温肠，十分有利于秋天的保健。
3.白露节气到来后，气候渐冷，此刻也是核桃老练的时期，因而农谚中有“白露打核桃、吃核桃”的说法。中医以为，核桃味甘，性温。归肾、肺、大肠经。具有补肾壮阳、固精强腰、温肺定喘、润肠通便之效。在我国核桃有“万岁子”、“长命果”之美称。白露时节食用核桃，能够使身体逐步习气上涨的阴气，是十分合适的时节食物。
留意事项：
1.白露时节，气候转凉，此刻胃肠功用因气候变化而变得灵敏，脾胃虚寒的人应禁食生冷瓜果，避免助湿伤脾，因脾阳不振而呈现腹泻、下痢、便溏等胃肠疾病。
2.秋季也是过敏性疾病的高发时节。在白露节气要避免发作过敏性鼻炎、过敏性哮喘等呼吸系统疾病。特别关于体质灵敏的人群，饮食调理更要稳重，此刻应少吃或不吃鱼虾海鲜、辛辣酸咸、肥甘厚腻的食物，如：带鱼、螃蟹、虾、韭菜花、黄花菜、胡椒等温热食物，此类食物会加剧过敏性疾病的症状。
居
合适：
1.进入秋季后，夜间较冷，迟早气温偏低，白露是一年中温差最大的时节，夜间睡觉时应关好门窗、盖好被子，避免冷空气等风寒之邪侵入人体。但白日也不行过暖，避免呈现发热、伤风等秋燥症状。
2.养成睡前用热水泡脚的习气，不仅可防备呼吸系统疾病，还能使血管扩张，血流加速，缓解下肢酸痛，消除疲惫，协助睡觉等。
留意事项：
白露时节，睡觉时要撤掉竹席、藤席，穿上长袖衣服入眠，年老体弱人群更要留意及时添加被褥，避免着凉患病。
行
合适：
金秋时节，天高气爽，是展开各种健身运动的好时期，此刻应该恰当添加运动量，以增强心肺功用和身体抗寒才能。故 “动态相宜”为此刻的摄生准则，最佳运动便是慢跑。慢跑时刻要根据本身状况而定，每天30分钟左右为宜。强度也要因人而异、力所能及。一起应留意运动前要做好热身等准备工作，活动后留意保暖及弥补水分等。
留意事项：
白露时节，天高气爽，是人们外出旅行的最佳时期。外出玩耍时要留神“秋季花粉症”。花粉过敏的症状类似于伤风，如：鼻痒、打喷嚏、流清涕，眼睛瘙痒、红肿、流泪，咽喉发痒、耳朵发痒等。白露时节是藜科、蓖麻、肠草和向日葵等植物开花的时分，这些植物的花粉便是诱发“花粉症”的元凶巨恶，过敏体质人群需求特别留意，外出可佩戴口罩避免过敏。
衣
合适：
进入白露时节，此刻白日尽管温文，但迟早已凉，不宜“秋冻”。俗话说：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”意思是白露时要穿长衣长裤，避免受凉。《摄生论》中也有记载:“秋初夏末，不行脱衣裸体，贪取凉快。”这也是在劝诫咱们，入秋今后，不要再穿背心、短裤。
留意事项：
1.古语说:“白露节气勿露身，迟早要叮嘱。”体质较弱的人群，此刻假如不留意保暖，穿戴过于单薄，轻则易患伤风，重则易患肺疾。假如风寒侵袭筋骨，使经络不通，还会呈现关节痛苦等风湿痹病。
2.俗话说：“寒从脚下起”，尤其是耐寒力差的人，白露往后，应穿戴保暖性能好的鞋袜，留意足部保暖，以防寒邪侵袭，诱发疾病。
处暑风俗：祭祀治水英豪大禹
白露时节是太湖人祭祀禹王活动规划较大的日子。禹王便是传说中的治水英豪大禹，太湖畔的渔民称他为“水路菩萨”。每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，太湖人将举办祭禹王的香会，其间以清明、白露春秋两祭的气势比较浩大，历时一周之久。
食疗方：南瓜粥
【资料】：南瓜50克，大米200克，盐适量。
【制造】：①南瓜洗净，去皮、瓤，切丁;②大米淘洗洁净，用清水浸泡半小时，捞出沥水。③锅内倒入适量水，放入大米，大火烧开后放入南瓜，改用小火持续熬煮，待米烂粥稠，撒入适量盐调味即可食用。
【成效】：补中益气、化痰排脓。
【效果】：适用于脾虚气弱、营养不良、秋燥等疾病。
小好方法：呼吸操
【体位】：平卧或站立位。
【操作】：双手放在腹部，做腹式深呼吸。吸气时，用鼻子吸气，腹部拱起，呼气时，用嘴呼气，腹部下陷，呼气时刻比吸气时刻长1-2倍。一起双手可按压上腹部，加强呼气力气，排出肺中残留废气。每次20-30分钟，每天1-2次。
【成效】：加强呼吸系统功用，坚持呼吸道晓畅，增强抗病才能。
供 稿：中医科 李竞 李歆
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