原标题：怎么坚持血管年青又健康？医学专家总结的经历和您共享
近期美国西北大学宣布在《JAMA》杂志上的一项最新医学研讨显现，自2011年以来，死于心脏病、中风、糖尿病和高血压（统称为心脏代谢疾病）的人数逐年添加。心脏代谢性疾病的特点是可以防备，因而研讨者提出：咱们需要把要点转向防备，以完成咱们的方针，即活得更长、更健康、远离心血管疾病。
虽然是美国学者的研讨结果，对咱们相同适用，跟着年纪添加，怎么改进饮食、怎么运动来坚持血管年青健康状况对防备各种心脏代谢疾病无疑是非常重要的。有所为，首要有所不为：
防止危害血管健康的行为
（1）大吃大喝：跟着人们日子水平的进步，许多人不加操控地大吃大喝，对各种高脂肪、高糖的食物照单全收，不只吃得又多又杂，并且吃的也很不规则。许多的脂肪摄入，人体无法消化吸收，不只导致人简单变胖，并且也使得血管里的脂肪堆积得越来越多，更简单导致三高（高血压、高血脂和糖尿病）等疾病。
（2）长时间熬夜：现代社会，许多人日子压力大，熬夜成为粗茶淡饭。可是从健康的视点来说，熬夜可使人体释放出许多激素，影响血管的缩短，然后导致血液活动减慢、血液黏稠度添加。研讨发现，长时间熬夜的人患心脑血管疾病的危险明显添加，关于因熬夜猝死的新闻也是不绝于耳。为了血管的健康，最好不要熬夜。
（3）心情激动：心情激动、气愤发怒是心脑血管疾病的大敌，很简单导致血压忽然上升然后诱发中风与心肌梗死发生。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要坚持平缓达观的杰出心态，不要动辄心情激动、气愤发怒，坚持心情稳定。
（4）吸烟：有研讨标明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交流至血液中，可以关于正常的脂肪代谢发生搅扰，并可损坏血管的弹性。此外，吸烟可增高血压及促进血液凝结，下降运动耐受力。研讨发现，吸烟者患上急性心梗和脑中风的概率比不吸烟者要高许多，并且更早发病。
（5）缺少运动：许多研讨标明，恰当的体育运动对心血管的形状结构和机能都会发生不同程度的有利影响。恰当的运动训练可以反射性引起冠脉扩张，促进肌肉张力添加，下降血脂的含量，有利于下降肥壮等，有高血压、高血脂和糖尿病患者在经过适度的运动训练之后，也可以有效地下降血和改进葡萄糖和脂肪的代谢。
此外，高血压、高血脂、糖尿病及肥壮等疾病也会危害血管健康，导致血管的弹性下降、变脆。
坚持血管年青健康状况的主张
要想血管坚持年青又健康的状况，要定时查看血管。此外，还应做到以下：
（1）血压坚持稳定:缩短压（高压）在140毫米汞柱以下，舒张压（低压）在90毫米汞柱以下。
（2）操控血糖、血脂在正常的规模内，活跃医治心脏疾病。
（3）戒烟限酒：患心脑血管疾病的患者一定要完全戒烟。平常不沾酒的人坚决不喝酒，曾经有喝酒习气的人要尽量少喝酒，更不能多种酒一同混着喝。
（3）合理安排作业，留意歇息，防止过度疲惫。
（4）操控体重，经过恰当运动，如漫步、慢跑、打太极拳、、跳广场舞等坚持体重在正常规模，一起运动有利于机体血管生机。
（5）饮食宜清淡,低盐、低脂饮食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和影响性食物，多吃果蔬、全谷食物(杂粮)、富含纤维的食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等，多饮水。总归，健康饮食有助于坚持血管健康。
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