原标题：同样是走路，医师靠它维护关节，他人却因它置换关节？原因在这儿！
▍ 本文专家：黄勇，成都中医药大学隶属医院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都说走路有益健康！可同样是走路，这位医师靠它维护了关节，可有人却因它置换了关节。究竟哪里出了问题呢？
医师步行17年
不只“走掉”脂肪肝，膝关节也变好了
闻名心血管内科专家胡大一是健走的爱好者，他在《BTV我是大医师》上曾共享过自己的亲身经历：
17年前
胡大一髌骨上的软骨现已磨损得很严峻了，此外，还患有右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱，骨科医师看完片子后，主张直接置换掉膝关节。但胡大一没有挑选置换膝关节，而是每天坚持使用碎片时刻日行万步。
17年后
胡大一膝关节很少有不适，右后脚跟骨刺引发的痛苦完也全消失，腰椎间盘问题没有显着加剧的症状。此外，重度脂肪肝走没了。
为什么走路会带来这样的效果呢？且看剖析：
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防备膝关节退变
膝关节退变主要指软骨的磨损，它是一种——年岁大了，都会得的病。仅仅症状轻重缓急不同罢了。
黄勇教授介绍：“咱们身体的大部分安排，养分都是靠血管来补给的，可是软骨是没有血管的，它只能经过“关节滑液”获取养分。而走路运动，能像揉捏海绵相同，把滑液揉捏到软骨，挤入——吸出，挤入——吸出……然后起到养分软骨，防止膝关节退变的效果。”
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添加关节稳定性
走路的时分能够训练到下肢，流转气血、添加膝关节周围的肌肉力气，然后更好地维护咱们膝关节的稳定性。
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推迟膝关节痛苦
气候一凉膝关节就疼？走平路不疼，一上下楼梯就疼？这些都或许预示着你有膝关节炎。
“针对这种退行性疾病，现在还没有切当的医治手法能够完全治好膝关节炎。临床上关于骨关节炎的医治，只能说是缓解它的症状，防止进一步恶化。平常咱们能够经过走路训练起到缓解症状，消除关节痛苦和生硬。”黄勇教授说。
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此外，走路对全身运动都有优点
比方能够活络筋骨，防备心脑血管疾病、防止静脉曲张、进步抵抗力、缓解压力等效果。一同，也能够起到操控高血压、糖尿病等根底性疾病的效果！
胡大一经过走路收成了健康，但现实生活中也有人由于走路失去了关节。
他们步行10年
却置换了膝关节
据《沈阳晚报》报导，64岁的路女士在10年前患上了糖尿病，爱妻情深的老公一向陪着妻子一同训练“减糖”，每天坚持走路训练10公里。没想到10年后，血糖是正常了，但夫妻俩膝关节严峻变形，呈现痛苦、肿胀的状况，最终不得不双双接受膝关节置换手术。
都说走路有益健康，这咋还把工作搞得越来越严峻了呢？
对此，黄勇教授剖析：
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存在运动过度的问题
过度训练或许形成腿部肌肉的疲惫，更简单形成膝关节的磨损。
比方有些患者自身就有半月板损害，或许韧带开裂，膝关节本来就不稳，那么过度的运动就会加剧病况。
当然，假如你会游水，用游水来替代走路，更有利于维护膝关节。
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软骨自我康复才能差
咱们的软骨没有血管，自我康复才能是十分差的。软骨里边没有神经末梢，这就意味着它感知痛苦的才能是很差的。
当咱们呈现膝关节痛苦、肿胀的状况时，那阐明软骨的磨损现已十分严峻了。而软骨一旦磨损，是不可逆的。这时分或许就只能置换膝关节了。
那很多人就纠结了：走路多了膝盖软骨会损害；可不走路、不参与运动，膝盖软骨会没有养分润泽，会退变。
该怎样挑选？其实——
伤膝盖or不伤膝盖
要害点在于这组数字：6000
关于普通人来说，《我国居民膳食攻略》主张日行6000步。
研讨标明，每周要进行5次不少于30分钟中等强度的运动。折算成走路运动的话，相当于每天6000~8000步左右。
所以，主张先给自己定一个小方针：每天走个6000步。
那万步走不能够吗？也能够走，但也要因人而异。
6000步比较安全，万步仅仅利于回忆。
这儿需求着重一点，每个人的身体状况是不同的，一定要按部就班，恰到好处，不能过于刻板！
最终，关于走路，黄勇教授给您提出了4点小主张：
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走路配备：
最好挑选适宜、减震的运动鞋，更有利于维护关节。
千万不要认为穿“松软“的布鞋能够协助训练，余姚新闻网就曾报导，宁波一阿姨每天穿软布鞋日行两万步，半年后竟站不起来了……原因就在于软布鞋不能供给缓震支撑，导致膝盖接受力气到达体重的5-6倍。
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走路地址：
最好在空气环境比较好的当地，比方公园便是一个不错的挑选。别的，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
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走路节奏：
一定要按部就班，不要一来就暴走！并且走之前能够多做做热身动作，舒展筋骨，更好防止骨关节。
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走路时刻：
其实关于走路这种强度不算太大的运动，对时刻是没有严格要求的，你喜爱啥时分运动，都行！可是需求留意，早上运动时需求吃早饭，及时弥补水分；晚上运动时，穿恰当的衣服，防止受凉。
最终，总结走路六字方法：适量、坚持、保健！
牢记，咱们平常的走路运动仅仅一种保健方法，不能起到看病的效果！
当你的膝关节生病了，仍是要及时来找骨科医师噢，不要延误病况！
本文首发于“ 成都商报四川名医（ID：scmingyi）”，已获授权，版权归原作者一切。
本文修改：任璇
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