每个“健身大神”都是从初学者开端。当咱们习气练习时，咱们会学到一些基本知识：怎么运用机器，怎么恪守健身礼仪，假如擦洗健身器材等等。这些都是长时刻练习培养出来的！
但即便你没有做专业的练习，你依然或许犯下严峻的新手过错，这些过错会阻挠你前进，让你感到懊丧、困惑和疲乏。即便你练习了几年，过错依然或许存在。要练习出健壮的身体，并将身体提升到下一个水平，你有必要防止这九个最糟糕的初学者过错。了解它们是怎么发生的，以及怎么防止它们。
1、树立过高的方针
有健身初学者说：
“我想添加20磅肌肉，摄入健康的饮食。”
“我想减掉15磅的脂肪，削减一切的碳水化合物。”
“我想一周练习六次，每天早上6点开端跑步。”
树立一个巨大的方针或许会导致失利。你将耗尽你有限的时刻、意志力和精力。你也会让自己懊丧，由于实线这一方针这需求很长的时刻。
相反，把这个巨大的方针分红更小、更简略的过程：
“我将从固定器械练习转向自在分量，以增强肌肉和力气。”
“我要每次添加五磅的深蹲分量。”
“我每天至少要吃150克蛋白质。”
这些都是简略的习气，你能够完结，用来树立决心，让你更挨近总体方针。
2、不记载任何东西
奥地利商业幻想家彼得·德鲁克从前说过：“只要量化衡量事物的,才干被办理。”初学者从不记载数据。可是假如你什么都不记载，你能改善什么呢？
记载下你练习中的每一件事：你做了什么动作，你用了多少分量,每一组做多少次！此外，经过摄影和定时丈量你的体重、维度和体脂率来盯梢身体体魄。这会杰出练习中成功和失利的当地，所以,你能够调整你的练习方案和饮食来前进作用。
例如，假如你测验一种新的食谱，但你的体脂却坚持不变，你就需求改动一下食谱。
可是假如你测验一项新的练习，身体脂肪会跟着时刻的添加而下降，你就会做得很好。
所以，那些不记笔记的人，好的记载没有做好，接着也犯下一个过错
3、没有方案
假如没有方案，初学者会在健身房里四处走动，浪费时刻，或许无休止地改动他们的日常练习。但他永久不会练出抱负的身段，由于没有体系的方案和坚持。相反，他会阻挠自己把握练习，浪费时刻，错过好的成果。
挑选一个优异的初学者练习方案，下决心开端，坚持至少八个星期。这将给你一个体系性方案，让你遵从并完结每一步。
4、依托补剂
初学者总是问我应该吃哪些弥补剂。然后我发现他们昨夜吃了一个披萨……前天晚上吃了麦当劳……。很简略。弥补剂对不良饮食是无用的。在你开端考虑增肌粉、练习前补剂、氨基酸和肌酸之前，保证你的饮食是由瘦肉、蔬菜、全谷物和许多水组成的。对初学者来说，你吃的食物对体脂的影响远远超越各式各样的补剂。
5、不热身
当一些初学者开端热身时，他们会在跑步机上慢跑几分钟，做一些在体育课上学到的扩展运动，但这对你的肌肉、关节和神经体系进行健身没有任何协助。
相反，做一个全面的热身运动，动态扩展、激活动作和运动预备，使身体感觉更杰出，然后举起大分量。试着选用这个热身程序。
6、疏忽腿部练习
当有人说“我跑步就能够练习腿”或“我不需求练习腿，由于我踢足球”，我听到的仅仅有人在给腿挠痒痒。跑步、踢足球、骑自行车或其他运动都不能很好增强腿部的力气、维度和耐力，而重型杠铃运动能够做到这一点。举重也能够加强骨骼和关节，树立全身平衡。
跟着时刻的推移，健壮的腿会导致更大的体型添加，在全身发生更多的生长激素，乃至更健壮的上身。假如你想树立健壮的体魄，你有必要练习你的腿。
7、练到力竭
假如你每次练习都会力竭，那你仍是个初学者。你的练习有必要影响肌肉，而不是使它们疲惫。假如你引导肌肉添加维度和力气，肌肉会有很抱负的反响，你会前进许多。可是，假如你每次都练习肌肉，它们就会疲惫，这会阻止你的康复和生长。
一个简略的经历法则是在肌肉力竭之前就中止动作。假如你以为八次是你能做的最大值，那么在六次中止。
8、短少练习
初学者假如感到疲惫、酸痛或懒散，就会越过练习日。他们忘记了树立健壮体魄的诀窍：一致性。实行你对自己的许诺。假如你决定在星期一和周四练习，在日历上组织时刻，然后完结它。假如方案太难完结，那就把方案减到一周只要一天，但千万不要再越过练习。
成功的路上没有捷径。
9、练习太频频
但是，也有一些初学者如同住在健身房相同，一周练习六次，每天分为背部和二头，胸部和三头，肩部，腹肌，手臂，腿和有氧运动。
除非你是一名优异的运动员或是一名高水平的健美运动员，不然不要常常这样练习；做得太多太快会减慢身体的前进（由于持续的疲惫）并导致过度练习。
关于大多数初学者来说，一周三次是完美的，你将在每次练习之间给肌肉、韧带和肌腱满足的时刻来康复、生长并变得更强。
说了这么多，估量会有些初学者会对照自己的方案，把过错的改正，正确持续坚持，健身没有幻想中的困难，只要坚持下去，渐渐纠正这些坏习气，你会发现离抱负的身段越来越挨近。
