运动时留意补水很重要。运动时运动者体内的水代谢要远远高于不运动时的水代谢，所以在运动时要及时给身体补水。
运动时出汗是体温调控的重要方法之一，水是这一过程中的要害物质。运动过程中，当肌肉缩短时，物质和氧气的需求量以及代谢发生的废物会急剧添加，水在这些物质的运送过程中必不行少。
运动时应怎么科学补水？为了使摄入的水分充沛参加身体代谢，运动时补水应遵从少数屡次的准则（100ml/次~150ml/次，10分钟~15分钟一次），1小时的补水量以不超越800ml为宜。别的，饮水速度要慢，不行过猛。研讨标明，长期的运动会使身体很多排汗，血浆量可下降16%，假如能及时补水，则可添加血浆量，削减血流阻力，进步心脏的工作效率和运动的持续时间。
假如是一般性的轻膂力运动，白开水、蒸馏水、矿泉水都能够，一些微酸的饮料能够增强口感，促进饮用，也是不错的挑选；假如参加的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，最好挑选运动性饮料。
此外，需求留意的是，除了运动时需求补水，运动前后也需求补水，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右，运动后先歇息10分钟左右，再渐渐喝水。
