“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。
但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
脚尖回勾，脚后跟向后蹬
大腿肌肉收紧，双手撑
身体向上，慢慢的伸直手臂
身体从头到脚一条直线
保持5-8个呼吸
加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、四柱式
保持身体斜板的姿势不变
慢慢的屈手肘向下
大小臂成90度
大臂夹胸腔与地面平行
保持5-8个呼吸
3、上犬式
呼气，抬头挺胸
利用双手推地的力量
将身体向前向上延展
延展身体的同时
慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面
进入上犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬式
脚尖回勾，脚后跟向下踩
臀部向上，大腿向后推
身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型
进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
身体向前进入斜板式
屈手肘，小臂贴地
进入屈肘板式
保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
脚后跟向下踩
臀部向上延展脊柱
进入半臂下犬式
保持5-8个呼吸
7、下犬式
慢慢的伸直手臂
再次进入下犬式
保持5-8个呼吸
8、下犬式变体
屈左膝，将左膝靠近大臂内侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
还原斜板式准备
9、侧支架式
身体向右侧打开
身体朝向正前方
屈下方手肘，小臂贴地
上方手扶髋，保持5-8个呼吸
换另一侧
更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学
