如果出现了腰肌劳损的问题，其实是非常不利于恢复的，有可能会出现扭伤的情况。因此大家要重视平时的劳逸结合，尤其是做一些重力活，应该小心谨慎，安全为主，要是有腰部扭伤的情况，不要大意。那腰部扭伤怎么恢复？
腰部扭伤怎么恢复
1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。
2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。
3、当休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩，还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点。
腰部扭伤怎么回事
本病主要有两种原因引起腰部软组织损伤：
1、腰扭伤多因行走滑倒、跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉、韧带遭受牵制所致，故损伤较轻。
2、腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物的过程中用力过猛或姿势不正、配合不当，造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。
如果经常做一些体力活，那么身体就会出现劳损的情况，腰部特别容易扭伤，大家要关注一些调养的方法，也要重视营养的补充，增强身体的抵抗能力，就算出现扭伤的情况也比较容易恢复。要加强卫生防护和饮食控制，多补充钙元素等等。
